每天滑手機1小時「恐罹頸椎病」!醫曝五大傷頸椎3C習慣:小心骨刺

文/林頌凱(聯新國際醫院運動醫學科主任)

退化進行式

我常常說,人的頭像一顆貢丸插在牙籤上,而頸椎就是那根牙籤。在正常的情況下,頸部承受的頭部重量是5 公斤多一些,但是只要頭向前傾30 度,頸部承受的重量竟然超過正常時的3 倍;具體形容,就是低頭30 度,我們的脖子上就站著一個5歲小孩,可以想像頸椎的壓力有多大。

漸漸我們的頭習慣性更往前,在不知不覺的狀況下,會覺得頭怎麼越來越重,外觀來看姿勢越來越誇張。骨頭的作用是支撐與承重,當它的負荷越來越大,撐不住了怎麼辦?只好長骨頭出來幫忙支撐,這就是長骨刺的原因。

用物理學的角度來看,「受力面積越大,單位承受力量越小」;也可以用受傷解釋,是骨頭受到磨損,為了修復而長出骨刺;至於長的方向,就看個人頭頸歪的方向。

這時我們會覺得頭痛、胸悶、脖子痛、常常落枕等等症狀開始出來了,如果到醫院照X光檢查,此時醫生會說,你的頸椎正在退化。

在退化進行式中,第一、第二期的階段是可逆的、可恢復的;到第三期就是不可逆,甚至要開刀治療。臨床觀察上,感覺頸椎有問題而來醫院照X光的病人,有30% 在第一期,60% 已經到了第二期,大約10% 是不可逆的第三期。

為什麼我那麼重視頸椎問題?腰椎問題難道不重要嗎?

第一、頸椎影響全身,不是只有痛的問題;頸椎上面有許多精密的神經,頸椎又是影響頭部重要的感官器官,例如:眼睛、耳朵等,一旦出問題人生就變黑白了。

第二、頸椎跟腰椎不同,它退化得很快、結構脆弱,而且上面有個很重的頭部需要靠頸椎支撐。我們的頭可以左右轉180 度,這是說,當脖子轉動時,除了前後的負重外還要加上旋轉的負重。

腰椎的骨頭比較大,旁邊還有骨盆幫它支撐,還有腰部的肌肉來幫忙,而且腰椎的活動角度比不上頸椎大。所以頸椎先天構造跟腰椎就有很大的不同。

▲▼書籍《不開刀,治頸椎》。(圖/帕斯頓出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
▲(圖/帕斯頓出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權,下同。)

▲▼書籍《不開刀,治頸椎》。(圖/帕斯頓出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

如果觀察身邊使用電腦的人,會發現他們的手腕會在不知不覺中向上抬起,使手臂肌肉緊繃、肩膀僵硬。另外,喜歡坐1/3 板凳,或是坐在椅子前端的人,這樣的坐姿會讓膝蓋大角度彎曲,形成踮腳或是將腳抬起靠在椅子上的姿勢,這種姿勢,大腿、小腿的肌肉會呈現緊繃,不僅造成雙腿疲勞,也連帶影響到腰椎,造成腰部痠痛。

避免頸椎病上身,這些3C習慣不能有

1. 坐著使用3C,每天超過5 個小時。
2. 看手機或平板電腦,每天超過1 個小時。
3. 主要使用筆記型電腦。
4. 每天走路的時間不到半小時。
5. 坐著就駝背。

滑鼠帶來滑鼠病

長時間操作電腦、使用滑鼠會帶來另一種病,就是「滑鼠手症候群」,因為滑鼠讓電腦操作變得非常方便,現在幾乎是所有電腦標準配備。


▲▼書籍《不開刀,治頸椎》。(圖/帕斯頓出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)
▲使用滑鼠導致頸椎、坐姿的歪曲。

我們使用滑鼠時,幾乎都有坐姿偏向身體側邊、肩膀單側前傾的情況,讓坐姿歪曲,無法讓「頭─頸─肩」形成一直線,進而影響頸椎,甚至讓全身各部位都產生了「滑鼠病症候群」。

*本文摘錄自《不開刀,治頸椎:林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病,從根本解決肩頸痠痛麻》

▲▼書籍《不開刀,治頸椎》。(圖/帕斯頓出版提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

作者:林頌凱

本文由 帕斯頓出版 Pestle 授權轉載

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