各種睡姿與起床後遺症,你屬於哪種?

文/時淒宮分

應該滿多人都有早上起床腰痠背痛,甚至是「落枕」的經驗,其實這跟睡眠姿勢有很大的關係。酸酸們可以對照下面這些圖,看看自己屬於哪種睡姿,說不定適度調整以後,長久以來令你困擾的健康問題就能解決囉!

躺睡,手擺在身體兩側
這個姿勢被認為是對脊椎、頸部最健康的睡姿。然而一般來說,躺睡也較容易導致打呼,以及觸發睡眠呼吸中止症。

躺睡,手舉至頭頂
這個姿勢被稱為「海星睡姿」,也是對背部健康較好的。無論是不是把手舉在枕頭邊,面朝上的睡姿都可以預防臉部皺紋、皮膚起疹等問題產生,但同樣有可能造成打呼及胃食道逆流。另外,若是整個晚上都將手臂舉起,會壓迫到肩部肌肉與神經。

趴睡
英國睡眠研究權威Chris Idzikowski表示,趴睡有助消化,而且呈現「自由落體」姿勢趴著對放鬆心情很有幫助。不過臉若長期側向一邊躺在枕頭上,有可能造成頸部拉傷(落枕),同時也會引發背痛的問題。

胎兒姿勢
全身蜷縮起來如胎兒一樣或許睡得舒服,可是會對背部及頸部造成不良影響,若縮得太緊也會妨礙深層呼吸。所以通常只會建議有嚴重打呼問題的人及孕婦採取此睡姿。

側睡,手放在身體兩側
側睡並將手放在身體兩側時,脊椎最能依自然曲線獲得支撐,這樣有助於緩解背痛及頸部疼痛,同時也能解決睡眠呼吸中止症的問題。但也是有壞處的,長期側睡會使皮膚因重力影響而下垂,恐會使皮膚鬆弛出現皺紋,或是胸形走樣。

側睡,手伸出去
跟上一個姿勢一樣擁有很多好處,然而當你把手伸出去時,也增加肩膀及手臂的負荷,並阻礙血液流動、壓迫到神經。手伸得越出去,壓力越劇。

右側睡
如果你習慣側睡,那麼選擇躺哪一邊的差別可是很大的。躺在右側會使「火燒心」情況惡化,躺在左側則是拉扯到肝臟、肺臟、及胃部(但會降低胃酸逆流)。通常醫生比較推薦孕婦採左側睡姿,這樣能促進對胎兒的血液循環。

靠著枕頭睡
無論你採取何種睡姿,靠著枕頭睡似乎讓你最能安心好眠,而且隔天起床也不會這裡痛那裡疼。躺睡者可以放個小枕頭在腰弓位置、側睡者則是夾個枕頭在膝蓋之間、仰睡者則把枕頭墊在臀部下方。

時淒最常採用的睡姿應該是側睡然後把手伸出去吧?真的每次起床都會覺得手臂麻麻的耶!總而言之,應該沒有一種睡姿是「最好的」,大家還是經常變換姿勢,讓脊椎、脖子、肩膀跟手臂輪著休息吧QQ

via Acid Cow

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關鍵字: 睡姿睡眠呼吸中止落枕健康科學檸檬

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