吃素照練成館長身材 關鍵補品大公開:蛋白粉只是入門

原來健身飲食這麼多眉角~

文/艾利漫遊中

艾利我都有定期到健身房運動的習慣,有時也會記得同時段固定去的常客,有些人聊了開來就變朋友囉~互相打氣跟鼓勵,偶爾還會發現彼此有共同的好友,What a small world!

其中就有一個朋友壯壯的,但幾次約他一起吃晚餐都被他婉拒,本來以為他有女友還是男友(嗯!祝福,很可以ε٩(๑> ₃ <)۶з),後來細問之下才了解,原來他吃素啊!但在一般人的觀念裡,吃素……到底要怎麼練?這位大哥於是好好跟我解釋了一番,原來想練壯壯,也是可以吃一些輔助營養劑的!

1. 蛋白粉:所有人都能吃的補品

蛋白粉是最基礎的營養品,有很多種類。不只運動員,傷患、老人、孕婦、勞累的上班族都可以沖泡蛋白粉來補充營養。但蛋白粉只是一種蛋白質來源,沒有直接的增肌作用;比方「乳清蛋白」就是從牛奶中提煉出來,並沒有特別神奇之處;事實上蛋白粉只是方便補充蛋白質,真正想獲得充足的營養請攝取正常的蛋豆魚肉類!

▲▼健身。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲蛋白粉只是方便補充蛋白質。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

2. 肌酸:增強版補充品

肌酸可以促進ATP(三磷酸腺苷,一種能量複合物)的合成,而ATP則是我們運動時的能量來源。各位除了在訓練前服用肌酸,訓練後也可以補充一點!

最常見的肌酸有這三種——

一水肌酸(Creatine monohydrate):又稱第一代肌酸,是目前使用最普遍的肌酸,也是經過最多研究的肌酸。

蘋果酸肌酸(Creatine malate):對腸胃最友善的酸。吃其他肌酸會不舒服的,可以使用這款。

鹽酸肌酸(Creatine HCL):想追求更進階的肌酸,就可以試試這款。

但是艾利要提醒各位,肌酸跟蛋白粉不同,攝取過量會造成身體的負擔,不是愈多愈好喔┌|◎o◎|┘

▲▼健身。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲健身知識多,需做好功課。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

3. 胺基酸:進階款補充品

健身人士最常服用的是這兩種:支鏈胺基酸與谷氨醯胺。

這兩種都屬於胺基酸。支鏈胺基酸具有更強的「促進蛋白質合成」的效果,而谷氨醯胺則在某種程度上,能夠「抵抗肌肉分解」的功效。

跟肌酸一樣,切記避免攝取過量٩(ŏ﹏ŏ、)۶

4. 類固醇:暗黑健身界的大熱門

相信大家都有所耳聞吧,每當看到肌肉太過巨大的漢子,總有人懷疑他是否偷偷使用類固醇……不多說,類固醇就是外掛級的、健美比賽都禁用的黑魔法。外國有經過實驗,即使只作最簡單的運動訓練,服用類固醇後所提升的肌肉程度,是誇張的多。但是,濫用類固醇會導致賀爾蒙失調、骨質疏鬆、肝臟受損、心臟損傷、性冷感與禿頭等等多不勝數的副作用_(´ཀ`」∠)_

類固醇,艾利真的是不建議大家碰啦~最後在這裡要提醒各位,服用任何營養補充劑前,都請先斟酌自己的運動強度與身體狀況,才能使用喔!

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