好食課│女友經痛森77該怎麼餵食?三種飲品迅速收服她

快筆記!

許多女生每個月都要經歷一次經痛,真是好辛苦!但為什麼會經痛呢?眾說紛紜的緩解經痛方法中又有哪些是有效的,哪些是效果不好的呢?就讓營養師為大家解惑破迷思!

經痛可以分為兩類,第一種是子宮收縮所產生的痛,而第二種則是因為特殊情況,包括子宮內膜異位子宮肌瘤等,造成經血排出困難所造成的疼痛。一般常見各種緩解經痛的辦法,大多是針對第一種類型,如果是第二種,較難經由飲食改善,建議可以諮詢婦產科醫師,找到對自己最好的治療及緩解方案。

生理痛,肚子痛,便秘,腹痛,經痛,生理期,月經。(圖/記者李佳蓉攝)
▲要了解經痛的成因,才能對症下藥/記者李佳蓉攝

以下是緩解經痛的飲品,該怎麼喝才能緩解經痛,又不造成身體負擔呢?

1. 熱可可、巧克力
巧克力中的甜味,可以使經期煩躁的情緒得到撫慰,且熱飲可以增加身體循環,達到舒緩經痛的效果,但飲用上需注意熱量,如果為了緩解經痛一天就喝好幾杯,容易增加肥胖的機會。

● 營養師建議 
可以選擇無糖、低糖的熱可可,或是喝溫熱開水,也能透過增加身體循環緩解經期不適。

▲▼可可豆,巧克力,可可,熱可可(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲喝熱可可有助緩解經痛/Pixabay

2. 紅糖薑茶、桂圓茶
在中醫的角度,黑糖、薑以及桂圓可以幫助經血的排出,加上熱飲的溫度能夠緩和身體,但一樣要注意其熱量,因為市售的紅糖薑茶、桂圓茶的甜度高、精製糖含量高,若大量飲用會對身體造成負擔。

● 營養師建議 
若選擇市售薑茶、桂圓茶時,可以用較多的溫熱水沖泡成熱水比例較高的薑茶,能夠透過溫熱飲幫助緩和經痛,減少身體負擔。

3. 溫牛奶
牛奶豐富的鈣質再搭配溫熱的溫度,對於經痛可以達到很好的舒緩效果,因為鈣質有舒緩、放鬆神經、肌肉的效果效,因此能夠放鬆收縮中的子宮,減緩經痛的感受。

● 營養師建議 
喝溫熱牛奶或者沖泡奶粉對經痛緩解都有不錯效果,因為都有豐富的鈣質,即使沒有經痛,每天喝一至兩杯,對健康也有益處,而若不喜歡單喝牛奶的朋友,可以加些芝麻、堅果,增添風味外,芝麻中富含鐵質,能夠額外幫經期補充流失的鐵質。
▲鮮奶,牛奶,鈣質。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲熱牛奶也很適合在經痛時飲用/Pixabay

生理期間適度飲用上述飲品,可舒緩經期不適,但如果經痛問題頻繁,仍須尋求醫師、中醫師及營養師的專業,確定經痛原因,才能得到最適合自己的緩解經痛方法。

關鍵字: 好食課經痛生理痛牛奶熱可可巧克力健康

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