慘了每天都在變笨...上班久坐會傷腦 跑健身房也無法補救

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點評:如果我不是已經變笨,那就在變笨的路上...

文/鏡週刊

近年許多研究都指向上班族整天坐在辦公室,對身體造成無形傷害,包括肥胖、罹癌、還有筋骨痠痛等疑難雜症,都已證實和坐太久有明顯相關性。

但如果這些都不能說服你,那麼現在又有一份最新研究顯示,坐太久和大腦顳葉內側變薄,息息相關。


(圖/鏡週刊)

大腦顳葉內側包含了海馬迴,是阿茲海默症患者最先出現病變的部位。海馬迴一旦受損,患者就會出現記憶力減退、部分知覺喪失等症狀。

加州大學洛杉磯分校教授Prabha Siddarth安排35名年齡從45歲到70歲的志願者進行腦部磁共振掃描,之後再調查他們日常運動習慣,以及每天坐下的時間長短;結果發現志願者坐著的時間,和他們的顳葉內側厚度呈現明顯的負相關;也就是坐越久的人,大腦顳葉內側的厚度就越薄。

依此推論,坐著的時間越長,對於腦部的健康越不利,發生失智症等腦神經退化疾病的風險也就越高。

雖然從單一研究,難以肯定是坐太久「造成」腦部的退化,但研究人員已事先排除志願者原本患有腦神經疾病的可能性,因此久坐影響腦部健康的推論,應該有相當高的可信度。

不止如此,Siddarth還發現運動並無法降低顳葉內側退化的速度,這意味著那些在辦公室裡坐了一整天,再趕去健身房運動,以為就能達到健康目的的人,或許要失望了;因為這項研究暗示,劇烈運動並無法逆轉坐太久所造成的腦部傷害。

事實上,近年不少學者和企業界人士都相信,站著工作或是學習不僅能護腦,還能提升效率。2015年一份研究發現,若把志願者分成站立和坐著兩組人,分別進行Stroop認知測驗(一種刻意混淆文字形式與文字意涵的實驗,例如將「紅色」兩字以綠色來標示),那麼站著的那一組人的反應時間,平均會比坐著的人快上32毫秒。另外,Marks & Spencer的董事長Archie Norman,則是「站著開會比較好」的忠實信徒。

不過,專家也建議,如果你現在就決定立刻從坐姿改為站姿工作,最好不要操之過急。

因為站立工作畢竟對身體的體力負擔比較大,所以最好從每次站立20分鐘開始,循序漸進。另外,為了保護膝蓋等下肢關節,最好在腳下擺一塊膠墊,作為緩衝,同時當然也要注意螢幕和鍵盤的擺放高度,避免駝背或姿勢不良。

資料來源:New York Times, Huffpost,


 

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