消失吧脂肪球!10種食物幫助肥油Out

文/喪女

夏天快到啦~雖然減肥是女生一輩子的志業,但是女孩們,減肥雖然是為了漂亮,更是為了健康,所以千萬不能用傷害自己的方式減肥,絕食啊催吐啊更是No way!我們應該要邊運動、邊攝取好的食物幫助減重,當你吃對了,自然能事半功倍囉!

國外健康網站列出10種好的食物,能有效幫助我們燃燒脂肪、抗氧化、增加肌肉,能邊吃邊減肥,真的很幸福耶~

1.新鮮的蛋

重要的蛋白質來源,蛋白質可以增加肌肉、減少脂肪,而且早餐吃兩個雞蛋,卡路里比一個被果還少。

2.一天一蘋果

不只醫生遠離你,肥胖也是。蘋果裡的天然黃酮類化合物對減肥有顯著效果,而且膳食纖維可以幫助降低食慾,也能降低血糖。

3.綠花椰菜

理想中的減肥好朋友,綠花椰裡的硫代葡糖苷酶、葉酸、維他命C能幫助脂肪燃燒,也能有效減少致癌的自由基。

4.大麥和燕麥

富含水溶性纖維,能促進脂肪燃燒,直接食用所消耗的卡路里,會比經過加工後多兩倍,如果想有效減重,可以考慮把這些加進菜單,還能降低膽固醇、調整血糖值。

5.扁桃

有豐富的膳食纖維、好的脂肪、以及重要的蛋白質來源,可以有效燃燒脂肪,達到減重目的,而且扁桃還有許多鈣質,能促進骨骼型成、降低食慾,一天最多攝取20粒左右(25到30g),也要因體質不同調整食用量。

6.葡萄柚

能刺激代謝、降低胰島素、調整血糖,而且一個葡萄柚就有約160mg的維生素C,一天一個就夠了。

7.低脂乳製品

乳製品含有豐富的鈣和維生素D,能夠幫助增加肌肉、減少脂肪,低脂牛奶、優酪乳、奶酪都能幫助燃燒脂肪,每天適量攝取的人,代謝力比沒攝取的人多上兩倍。

8.富含脂肪酸的魚

以鮭魚、鮪魚、鯖魚取代一般肉類,可以感到腹部的脂肪大幅減少,鮭魚富含omega-3脂肪酸,能提高代謝和胰島素敏感度,不僅能減重,長時間下來還能抑制食慾。

9.沙拉

據營養學家分析,一餐中先攝取沙拉的人,能夠較抑制卡路里吸收,而且能夠減少自由基,幫助燃燒脂肪、增加肌肉。

10.綠茶

含有天然兒茶素,可以增加脂肪燃燒和新陳代謝速度,每天可以攝取5到6杯,但切記要無糖。

不過呢,食物不是減肥藥,千萬不要以為吃了就能瘦喔,更不能覺得這項食物好就一直吃,這樣是不對低~一定要搭配運動、作息、適量的營養補充,然後選擇正確的食物,讓我們一起往瘦子之路邁進吧><!

VIA olwomen

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關鍵字: 減肥女人Before & After胖子性感自信減重

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