夏天前正是很多人開始減肥的季節，不想減肥計畫過於宏大卻半途而廢嗎？還不如有效的小招數能每天持之以恆呢！
【圖文提供／魅麗雜誌】
少吃、多運動都知道，但很難做到嗎？如果每天都要很痛苦的限制飲食，或是要運動到累到動不了，相信都很難持續下去，也只會每到夏天前，就開始陷入減肥的焦慮與惡性循環，改變一些小習慣，就能慢慢看到好效果，而且還能養能不易發胖的體質。
1少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便祕問題。
2常伸展背部
不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉鬆可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持十五至三十秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放鬆不僵硬。
3多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附並帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附並帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。
4愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，並能放慢進食速度；餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挟取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。
5手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想像中更多的東西；如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進電腦中的「飲食日記」資料夾，也能達到記錄效果。
6每天運動十分鐘
運動可以提升新陳代謝率，對於瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最後卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天十分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕鬆做到的，比較能持之以恆，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的慾望喔。
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