記者謝雯欣／綜合報導
現代人工作一整天都離不開電腦，久坐加上姿勢不正確恐對脊椎造成傷害，嚴重還會引發慢性腰痛、臀腰部痠痛等症狀，增加身體的負擔。物理治療師《三個字SunGuts》分享5個使用筆電的「錯誤姿勢」及其會導致的後果，同時也分享使用筆電正確的姿勢。
三個字分析使用筆電的5大超雷姿勢：
錯誤姿勢1：在地上、床上使用筆電習慣
不論在床上或地上，只要雙腳沒辦法貼地的坐姿，都會使腰部產生很大的壓力。若將筆電放在矮桌或大腿，會使整個脊椎呈現捲曲的狀態，持續下來會造成後背痠痛。三個字分析，坐在地板上的重量多數偏向後側的脊椎，而坐在椅子上，受力位置能夠在坐骨上面，身體重量才能由雙腳分擔，減輕腰部的負擔。
▲ 在地上、床上用筆電會使腰部造成很大的壓力。（圖／翻攝自《Youtube三個字SunGuts》，下同）
錯誤姿勢2：身體前趴在桌子上用筆電
許多人認為將兩隻手肘前靠在桌子上是放鬆手臂與肩膀，但完全相反，這樣反而使肩膀更緊繃。三個字表示，這個動作會造成上斜方肌和提肩胛肌、棘下肌、小圓肌等肌群都會持續出力，會導致脖子緊繃、痠痛。
除此之外，日後舉手也會造成疼痛問題。三個字提醒，桌面狹小或雜物多的辦公族注意，在使用筆電時為避開桌上擺放的物品，容易將手肘靠在桌面上，使得手臂、筆電與身體之間容易形成一圈「雜物區」，反而更容易造成腰部痠痛，因此建議讓手肘不要前趴在桌子上，才能讓肩膀得到解放。
▲身體前趴在桌子會造成肩膀緊繃。
錯誤姿勢3：使用的桌子太高
比起椅子，挑選桌子的高度更重要，若用太高的桌子使用筆電，會造成聳肩的狀態，一天上班8個小時持續這樣的狀態也會使其他肌肉部位出力，造成疼痛。另外，椅子調整的高度有限，若調太高的話，腳踩不到地板，也會引起腰痛問題。
▲桌子太高容易造成聳肩狀態。
錯誤姿勢4：使用筆電支撐架
許多筆電族以為使用支撐架讓筆電稍微被墊高，就不需擔心低頭脖子痠痛。三個字說道，最正確打字的方式是手腕角度需保持水平，若使用支架，手腕便會隨著支架的高度而被抬高，處於反折狀態，造成手腕和手肘很大的負擔。因控制我們手部肌肉是從手肘延伸的伸手腕肌群，手肘為主要感到壓力的位置，會隨著狀態變嚴重而影響手腕與手指。若想要使用支撐架，建議可外接鍵盤使用。
▲ 筆電支撐架使得手腕反折。（圖／翻攝自【Youtube三個字Sunguts】）
錯誤姿勢5：筆電放歪一邊使脊椎旋轉
三個字SunGuts強調，這是五項之中最嚴重的錯誤姿勢，脊椎打直時是處於最放鬆狀態，若脖子或腰部進行旋轉，使得脊椎核心肌群出力，導致肌肉發炎產生疼痛。建議保持且主要面對工作區都放在前方。若工作需用兩個方向，便讓椅子做旋轉即可，使膝蓋面對要看的方向，降低脊椎旋轉的問題。
▲ 脖子及背部旋轉出力，讓身體增加負擔。
除了解析錯誤姿勢外，三個字同時還分享了正確使用筆電的姿勢，將兩隻手自然伸直垂放，讓手肘彎曲90度以便能操作鍵盤及滑鼠，雙腳同時踩到地板上即可，便能達到放鬆的工作狀態。他強調，錯誤姿勢不像扭傷一樣容易察覺，而是日積月累造成的痠痛，若及時調整正確姿勢，長久痠痛的久坐族就會發現奇效。
▲ 手呈90度，腳自然垂直放鬆。
讀者迴響