一天五分鐘「泡澡瘦身法」 雕塑身材、皮膚亮澤更好睡

▲在日常生活中偶爾養成泡澡的習慣，可以消除疲勞。（圖／達志／示意圖）

文／山崎真由美

一邊感受溫熱、水壓和浮力的「泡澡瘦身法」，是用來雕塑身材、實現美麗曲線的最強瘦身武器，尤其推薦給只淋浴的人，一開始請持續七天以感覺到燙的四十一度水溫浸泡五分鐘，先從養成習慣開始。

接著持續七天再以四十一度水溫浸泡十分鐘，並加入能舒緩肌肉和關節、消除白天疲勞的簡單伸展操。在第2階段時睡眠品質會變好，並能慢慢發現自己身體上的變化。

第3階段是持續七天以感覺微溫的三十九度水溫浸泡十五分鐘，同時進行稍微增加負荷的伸展操，最終挑戰目標是持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘。

總計為二十八天。因為這樣的天數，幾乎與肌膚的新陳代謝（皮膚細胞的再生循環）速度一致。在完整體驗這個方法後，除了能感受身體狀態和睡眠品質的變化外，還可察覺到肌膚的改變。

「泡澡瘦身法」二十八天計畫

第1階段

持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
目的：讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。

第2階段

持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
目的：消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。

第3階段

持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
目的：藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。

第4階段

持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
目的：落實泡澡的習慣。

本文摘自《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》／山崎真由美／天下雜誌

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