年假捨不得睡？ 「睡不飽」4大悲劇...超傷腦、會變笨

▲晚上熬夜不睡覺，其實超傷大腦！（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

年假過太爽，夜晚捨不得睡？熬夜其實超傷大腦！根據國外網站《FastCompany》，美國約翰霍普金斯醫學院（Johns Hopkins School of Medicine）助理教授愛默森．維克沃爾（Emerson Wickwire）列出熬夜對大腦的4大傷害，看完你還敢熬夜嗎？

1.容易出錯
如果睡眠不足，大腦的認知處理過程、專注力、記憶力都容易發生錯誤，若為了趕最後期限熬夜工作，到最後可能得花更多時間彌補這些因睡眠不足而造成的疏失。

2.容易變笨
大腦神經元間的連結愈細密，學習能力愈強、愈聰明。睡眠時，大腦會自動進行篩選，將不重要的連結捨棄，強化真正重要的連結，並空出新的空間，接受新資訊。

3.不足的睡眠無法補回來
假日才補眠？維克沃爾曾進行一項研究，請一組受試者第一週每天只睡3～5小時，第二週則每天睡到自然醒；另一組受試者則兩週都睡眠正常。結果發現，第一組受試者，雖然到了第二週，成績表現有稍許改善，但仍不如另一組睡眠正常的受試者。

而「預存睡眠」是可行的！如果你預期之後因為工作忙碌，無法有充足睡眠，可在幾天前就開始每天多睡一些，絕對會有幫助。

4.大腦缺乏緩衝時間
很多人常熬夜到很晚，最後匆匆上床睡覺，缺少睡前放鬆的緩衝時間，反而易扼殺創意，因為創新的想法，通常是在最放鬆的時刻浮現出來。建議睡前留給自己一段緩衝時間，思考或列出隔天的待辦事項，能幫助你在一整天忙碌後，釐清混亂的思緒。