▲上班族示意圖。（圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
「拖延症」指的是非必要、後果有害的推遲行為，它總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。你有拖延症嗎？《健康時報》列出15個問題，你不妨來自測一下，如果中了4個以下，那就是輕度，5個至11個算中度，12個以上則是重度。
1.不到最後期限不交差。
2.上班時間總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作。
3.沒工作計劃，不懂時間管理。
4.總是「偽加班」，白天可做完的事，總拖到下班後加班做。
5.總是以為還有時間，不急。
6.懶散，日復一日，想著明天再做。
7.每當同事或上司詢問工作進展，經常說「讓我再看看」。
8.辦公室零食一堆，上班時間經常吃零食。
9.要做事時，腦子裡能冒出各種理由：現在先做別的，這個稍後。
10.自我麻痺：還來得及，不行就通宵趕工。
11.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。
12.經常因為時間過於緊迫，草草交差，結果被同事或主管責怪。
13.厚臉皮，別人怎麼催，也定力十足，習以為常了。
14.從不主動匯報工作。
15.團隊合作時，同事都面露難色，不願和你合作。
測驗結果：
中了1至4：輕度拖延，要當心了！快點找出原因，將它扼殺在萌芽中。
中了5至11：中度拖延，它可能已經成為一種習慣，改變需要時間和耐力。
中了12至15：中度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位。
治療方法：
1.丟掉完美主義
凡事不可能完美，對自己要求別過高，接納自己，慢慢完善。
2.抽象計劃變具體
把「我要過檢定」改成「每天早上6點半起床背單詞、讀英文」。
3.和朋友互相監督
和身邊的人或同事約定一個共同目標，互相監督，這樣你就不太敢拖拖拉拉。
4.消除干擾
關掉社交工具，把娛樂產品放到遠一點的地方。
5.給自己少留點時間
現在開始，做任何事情，都給自己縮短時間，自我督促盡快完成任務。
6.增強自信心
要有自信心，一旦決定就要堅定地走下去。
7.設置鬧鐘
把本周內要做的事情提前設置在手機日曆上。
8.選擇好環境
找一個陌生無人打擾你的環境，例如圖書館，關閉社交軟體、斷網或手機調靜音。
9.向朋友傾訴
想做一件事情又不敢做或遇到困難做不下去，找朋友幫忙。
10.做公開承諾
越公開越好，承諾的社交圈越大，事情被拖延的可能性越小。說出來的事做不到，你會有內疚感，所以會盡最大努力去完成。
11.先完成，再論成敗
萬事起頭難，只有先完成一個草案，才有修改的基礎。
12.獎勵自己
階段性任務完成後，給自己一個小小的獎勵，例如看電影或吃大餐，這對保持積極性很有好處。
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