沒睡好傷身如酗酒！ 「6習慣」助一夜好眠...裸睡更好睏

▲想要一夜好眠？這6大習慣必學。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

欠缺良好的睡眠品質，不僅隔天無精打采、工作效率變差，嚴重恐影響健康狀況。美國睡眠醫學中心指出，睡眠品質不佳對於身體的傷害，就如同酗酒與吸食大麻。根據《每日郵報》臨床營養師Shawn Stevenson解析，想擁有絕佳睡眠品質，就從改變6種習慣開始。

1.出門走走曬太陽
早晨接觸陽光時身體才會正式開始運作，而一天曝曬陽光的量，也嚴重影響睡眠品質。於早晨6～8點半間，外出接觸陽光半小時，對於夜間睡眠品質有很大助益。

2.別太晚喝咖啡
喝咖啡喝得正確，能作為調解睡眠生理時鐘的好方法，但一不小心可能導致身體無法進入深層睡眠。對於夜貓族而言，就別太晚喝咖啡，必須確保咖啡因能在睡前代謝完畢，避免影響睡眠。

3.不要再滑手機了
吃飯玩、睡前也玩，這個看似無害的動作，可能導致腦部產生多巴胺，讓身體保持警覺性，進而影響睡眠品質，讓隔天更疲累。建議睡前一個半小時就別再坐在螢幕前，可利用時間閱讀或是陪伴家人。

▼睡前玩手機、平板，容易讓人體保持警覺性。（示意圖／記者趙于婷攝）



4.穿少一點或裸睡
睡眠的週期受到體溫影響，倘若溫度太高叫人難以入眠。因此盡量將臥室保持攝氏16～20度左右，穿的衣服越寬鬆、越少，甚至是裸睡都能幫助睡眠。此外，和你的伴侶都裸體睡覺，互相擁抱能產生「擁抱激素（cuddle hormone）」，具有放鬆、鎮靜的作用，藉以提升睡眠品質。

5.聰明運用枕頭
許多專家認為，背貼著床睡覺是最理想的睡姿，能防止脊椎側彎及減少胃酸逆流，因此不建議使用太大枕頭，因為會造成背部與頸部疼痛；若你習慣趴睡，可將枕頭完整墊在頭部下方，幫助脖子延伸，或墊顆小枕頭於腹部或臀部下方，以減少背部與頸部的壓力。

6.多運動，但別選在傍晚
運動有益身心健康，還能改善睡眠。有研究指出，最理想的運動時間為早上7點，若選在晚上運動的結果，造成體溫過高（需4～6小時才能恢復正常體溫），容易影響睡眠品質；因此選在早上7點，不僅能提振精神，對於夜晚睡眠品質也有所改善。

▼專家建議在早上7點運動，有助改善睡眠品質。（圖／達志／示意圖）