懷孕巧巧吃 媽媽寶寶都健康

健康醫療網／郭庚儒報導

懷孕要怎麼吃，才能補足媽媽孕氣也能照顧到胎兒健康呢？大林慈濟醫院營養師鄭欣宜指出，孕婦可依照不同孕期，攝取不同的營養，包括懷孕初期、懷孕中期、懷孕中後期以及後期。

▲懷孕吃的巧　媽媽胎兒都健康(圖／健康醫療網提供)

通常懷孕1至3個月時，屬於初期，是胎兒神經管發育關鍵時期；鄭欣宜說，因此這時就可多攝取像是深綠色蔬菜、小麥胚芽、全穀類等富含葉酸的食物，而進入懷孕中期，胎兒器官、體重已持續成長，就可多攝取蛋白質等營養，像是魚肉、里肌肉、蛋類等。

營養師鄭欣宜進一步說明，懷孕中後期因孕婦較容易抽筋，就可多攝取低脂奶類、乳製品、小魚乾等，直到進入7個月至生產的後期，因胎動較頻繁，除了保持飲食清淡、多攝取蔬果，可多選擇紅肉類、深綠蔬菜、紅豆等鐵質食物，幫助補充分娩流失的鐵質。

胎兒的營養取決於媽媽所攝取食物，因此媽媽更應均衡攝取六大類食物；鄭欣宜提醒，懷孕期間，應規律的增加體重，建議增加體重為10至15公斤較佳，避免食用高熱量等刺激性食物，才能保護媽媽的健康，也能讓胎兒順利發育。

資料來源：　www.healthnews.com.tw/