產後漏尿好糗?臨床護理師:勤練「凱格爾運動」不須手術就能保養骨盆

文/短腿吉娃娃

嗨!我是短腿吉娃娃,15年的臨床護理經驗讓我累積了很多特別的體驗。雖然目前已離開臨床,最喜歡分享特別的事物。今天跟我一起來體驗什麼呢?

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很多婦女在生產後隨著年紀增長,慢慢會出現漏尿,或是覺得私密處不夠緊實的問題。

那天,朋友聊到:「欸!很討厭欸,最近不知道為什麼打噴嚏的時候都會有漏尿的情形,搬重物也有一點點尿漏出來,以前自然產的時候,醫師明明有說幫我的會陰部縫的很漂亮也很緊啊!」

我:「真的很緊嗎?那你們夫妻的性生活應該很滿足喔?」我們相互看了一下害羞的大笑起來,都已經孩子的媽媽了,說到這個還是會不自覺地臉紅,就知道這些話題不是那麼容易開口的。

你們知道嗎?當女人懷孕時,身體就會承受非常大的變化,又因為自然產寶寶經過產道,擠壓了陰道周圍組織,嚴重的甚至連膀胱還有尿道都會受到損傷,因此生產過的女人容易出現,子宮下垂、尿失禁、陰道鬆弛等這些讓人害羞的問題。

▲▼孕婦,懷孕。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲寶寶經過產道擠壓陰道周圍組織,因此女人生產後易出現子宮下垂、陰道鬆弛等問題。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

但是隨著社會思想上的改變,加上醫療的進步,讓這些以前難以啟齒的問題都可以得到解決。

之前在婦產科進行例行性檢查時也發現,醫院好貼心開了特別的門診--幸福特別門診。服務包含了:私密處美型、陰道緊實術這些醫療服務,這也提高了很多產後婦女覺得不夠緊實,影響性愛的愉快感。

以上說的是侵入性的手術,如果害怕動刀其實還有更簡單的方法,任何地方、任何時間都可以進行的,那就是「凱格爾運動」。

凱格爾運動又稱為骨盆運動,1948年由美國阿諾•凱格爾醫師公布,藉由重複縮放部分骨盆底肌肉進行。對於治療男女性尿失禁,治療陰道脫垂、預防子宮脫垂的好方法,及男性前列腺疼痛、前列腺炎也有不錯的效果。

接著我們來練習一下如何操作凱格爾運動:

正確的骨盆底肌運動(又稱提肛運動、凱格爾運動) 不是吸氣縮腹提臀,必須吐氣時提肛(會陰)。因此提肛運動是不能吸氣夾臀的,要在放鬆吐氣時縮陰、縮肛。

▲▼凱格爾運動。(圖/翻攝自維基百科)
▲凱格爾運動的原理。(示意圖/翻攝自維基百科)

首先要確認膀胱中的尿液已全部排出,再採取坐下或躺下的姿勢。

縮緊骨盆底肌,維持收縮狀態約3~5秒。放鬆骨盆底肌,數3~5秒。練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆,注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。

醫師建議不管是男性女性要天天做骨盆肌底運動來保養,包含每天快速收縮運動,每次10~30下,每天運動3~5次。

以及慢速收縮運動,延長收縮時間至5~10秒,中間休息5~10秒或更久,每次做10~15下,每天運動3~5次。

做任何運動之前都是要量力而為,過多或是錯誤的方法反而會增加身體的負擔,重點運動在於每天的持之以恆才能達到訓練的目標。

女性們有任何困擾,或是不清楚的地方還是需要請教專科醫師,才能達到真正解決問題的方法。


►產後保養再加這一樣!

 

關鍵字: 短腿吉娃娃婦女生產婦科產道子宮下垂尿失禁陰道鬆弛

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