文／艾彼（心理師）
難以拒絕，承受身心極大壓力直到崩潰的類型，在辦公室裡應該最常見。剛開始，也許會以主管或同事是信任我的能力，才請我幫忙來說服自己。久了以後卻不知不覺，承攬許多不是自己分內該做的事在身上，這時要推也推不掉。
「之前都幫忙了，這次不幫忙好像說不過去？」心裡一直出現這樣的想法，無法言詞委婉的拒絕主管或同事。
關係情境中，也有許多類似的狀況。做設計的朋友，一定更常遇到被凹的情境，「哎喲，幫我做一下，不用做得太美，隨便做做就好。」
因為人情加上也不是太複雜的設計，所以你不好意思向對方開口收費，默默地就接下了這些額外的工作，常常在夜深人靜的時候熬夜加這種沒有薪水的人情班。
▲示意圖／Pakutaso，下同
害怕拒絕別人的你，其實只是害怕被討厭罷了！
你擔心如果不能滿足對方的要求或期待，自己就會在對方心裡沒有立足之地。為了維護你給人的形象，明明這些事情與你無關，你卻一次又一次的接下了。
偶包越重的人，越容易往內攻擊自己。如果有人不滿意、不喜歡一定是我的問題！我一定有哪裡做不好，可以改進的！
也因此，偶包重的人傾向提前妥協，所有事情在討論之前，就已經想好替對方解釋的理由，「可能我要先有一些付出，讓對方看到我的價值，才能夠跟他要求合理的報酬！」
偶包重的人，也容易因為壓抑到忍無可忍，一次爆發強烈情緒，因為形象落差太大，反讓周圍的人大感驚訝、摸不著頭緒。
「你最近是不是壓力太大了？」他們不知道的是，你一直都在忍耐，而此刻對方卻反過來覺得大爆炸是你的問題，而不是他們強加在你身上的太多導致你憤怒。
像這樣壓抑隱忍許久，在人前突然的大爆炸、脾氣差，可能反而讓你被誤解，讓其他人覺得「原來平時你都在偽裝，這才是真實的你啊！」，對方對你的評價大打折扣，本來凹你做事情的愧疚感，現在被你一吼全都消失了。
想想，不覺得很荒謬嗎？根本沒有人把你當偶像，你又何必偶包那麼重？
總是把自己內心真正的想法和情緒隱藏起來，搞得自己很難被人了解。反被別人覺得相處起來很有距離，總是人人好，卻沒有交心的朋友。
總是為了成就別人而壓榨自己，本來只是想要被喜歡，而讓自己的界線模糊。沒有被討厭的勇氣，別人也不會尊重你是個咖！
請你學會，態度堅定而口氣委婉地說「不！」，拒絕那些浪費你時間精力，又沒有為你帶來成長機會或合理回報的瑣碎雜事。這些事，除了壓垮你外，不會帶來任何好處！更不會讓你從職場的Ｃ咖變Ａ咖！
