心理師艾彼│人際包袱太重?其實別人根本不care!被壓垮的只有你

要勇敢拒絕啊!

文/艾彼(心理師)

難以拒絕,承受身心極大壓力直到崩潰的類型,在辦公室裡應該最常見。剛開始,也許會以主管或同事是信任我的能力,才請我幫忙來說服自己。久了以後卻不知不覺,承攬許多不是自己分內該做的事在身上,這時要推也推不掉。

「之前都幫忙了,這次不幫忙好像說不過去?」心裡一直出現這樣的想法,無法言詞委婉的拒絕主管或同事。

關係情境中,也有許多類似的狀況。做設計的朋友,一定更常遇到被凹的情境,「哎喲,幫我做一下,不用做得太美,隨便做做就好。」

因為人情加上也不是太複雜的設計,所以你不好意思向對方開口收費,默默地就接下了這些額外的工作,常常在夜深人靜的時候熬夜加這種沒有薪水的人情班。

▲▼工作,職場,勾心鬥角,工作,上班族,過勞,加班,社畜(圖/取自免費圖庫Pakutaso)
▲示意圖/Pakutaso,下同

害怕拒絕別人的你,其實只是害怕被討厭罷了!

你擔心如果不能滿足對方的要求或期待,自己就會在對方心裡沒有立足之地。為了維護你給人的形象,明明這些事情與你無關,你卻一次又一次的接下了。

偶包越重的人,越容易往內攻擊自己。如果有人不滿意、不喜歡一定是我的問題!我一定有哪裡做不好,可以改進的!

也因此,偶包重的人傾向提前妥協,所有事情在討論之前,就已經想好替對方解釋的理由,「可能我要先有一些付出,讓對方看到我的價值,才能夠跟他要求合理的報酬!」

偶包重的人,也容易因為壓抑到忍無可忍,一次爆發強烈情緒,因為形象落差太大,反讓周圍的人大感驚訝、摸不著頭緒。

「你最近是不是壓力太大了?」他們不知道的是,你一直都在忍耐,而此刻對方卻反過來覺得大爆炸是你的問題,而不是他們強加在你身上的太多導致你憤怒。

▲▼上班族,社畜,工作,吃飯,狼吞虎嚥,壓力,緊張,抱怨,煩惱,加班。(圖/免費圖庫pakutaso)

像這樣壓抑隱忍許久,在人前突然的大爆炸、脾氣差,可能反而讓你被誤解,讓其他人覺得「原來平時你都在偽裝,這才是真實的你啊!」,對方對你的評價大打折扣,本來凹你做事情的愧疚感,現在被你一吼全都消失了。

想想,不覺得很荒謬嗎?根本沒有人把你當偶像,你又何必偶包那麼重?

總是把自己內心真正的想法和情緒隱藏起來,搞得自己很難被人了解。反被別人覺得相處起來很有距離,總是人人好,卻沒有交心的朋友。

總是為了成就別人而壓榨自己,本來只是想要被喜歡,而讓自己的界線模糊。沒有被討厭的勇氣,別人也不會尊重你是個咖!

請你學會,態度堅定而口氣委婉地說「不!」,拒絕那些浪費你時間精力,又沒有為你帶來成長機會或合理回報的瑣碎雜事。這些事,除了壓垮你外,不會帶來任何好處!更不會讓你從職場的C咖變A咖!

關鍵字: 人情人際關係職場壓力霸凌心理師艾彼

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