好想露出「滑嫩美背」!簡單鍛鍊法~換來無限回頭率

文/中東王子

長時間坐在電腦前,如果平日又很不愛運動會導致背部、胸部、手臂肌肉無力和鬆弛但在過幾個月就是展現身材的季節了XD,這時一定有很多妹妹們哀號,這樣缺乏線條、皮膚又不緊緻敢大方露呢?


這時如果妳想在夏天前能夠很自信地拍出絕美背影照,甚至穿起露背洋裝、泳衣來勾引人(疑?)



那麼我們就趕快來練習以下這個鍛鍊美背訓練
吧!↓↓↓簡單一個動作,卻能鍛鍊到難減的背部和肩膀手臂(而且整個核心肌群都能練到!)

【 Plank With Row】

※建議新手剛嘗試的話可以先不用啞鈴,等習慣之後可以拿5~10磅之間的重量鍛鍊。

步驟1:首先雙腳打開比臀部寬度再寬一點,這樣可以讓你的身體比較平穩
步驟2:抓緊啞鈴,手腕鎖定在舒服的位置以保護關節
步驟3:繃緊身體,呼氣,同時提起右手肘然後再換左手
步驟4:頸部保持伸直,不要聳肩駝背,然後收回右手,換左手重複上面的動作
步驟5:每邊做10次為一組,重複3組即算完成

動作注意:
●收腹,後背挺直,屁股不要往上翹
●從肩膀到腳後跟要保持直線
●頸部保持伸直,不要聳肩或是駝背
●新手不要用啞鈴

VIA:popsugar

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