跑步機vs戶外慢跑哪個好?專家提供4種意見你聽聽

文/小百合

跑步是一個不太需要什麼專業技能(和籃球、游泳等運動相比),只要有心隨時都能動起來的運動,而剩下的問題應該就屬「要在哪裡跑?」、「用什麼方法跑」要好好思考一番吧。應該不少人心裡會想著,跑步機可以不受天氣影響,想運動就運動,加上自己一個人在家裡跑,也比較不害羞,但轉念之間又想到那麼大的器材要放在家裡佔空間,而且一台跑步機少說也要一萬上下,似乎又不太划算...這時不妨來聽聽專家怎麼評論跑步機vs戶外慢跑的優缺點吧!

哪種方式消耗的熱量較多?

一般認知中認為,在戶外因為要面對風阻因此消耗的熱量較多,但英國艾希特大學(Exeter University)教授安德魯瓊斯(Andrew Jones)的研究卻顯示,跑步機「傾斜度1%」的設計會讓跑者更花體力。

哪種跑起來,人會比較認真?

當人們在室內跑步時,因為周遭沒有景觀所產生的視覺效果,大腦無法估量跑步的速率,來自新加坡的一份研究中顯示,一般人在跑步機上所設定的速度"遠低於"他們所想的速度,簡單的來說,在室外跑步的人們需要花更多努力。

哪一種比較安全呢?

基本上不管在哪運動,都有跌倒受傷的危險,但使用跑步機的問題在於"重複不變的動作"容易造成關節或韌帶受損,因此如果使用跑步機,最好不時變換速度和傾斜度。而戶外的道路因為變化較多,因此能訓練韌帶的強度和活化肌肉,也有助於改善平衡感。

哪一種跑起來比較開心呢?

運動基本上都會另人開心,然而在自然環境裡運動較能帶來愉悅的活力、提升正向態度、降低緊張焦慮等情緒,而且更實際的是在戶外運動因為能與陽光接觸,適時為身體補充維他命D。

[VIA  BBC]

延伸閱讀:

慢跑生死戰 跑錯姿勢讓妳告別桃花運

跑步機的暗黑歷史!原來是囚犯的刑具阿

跑步側腹痛的速解法,踏左腳吐氣就ok

關鍵字: 小百合跑步慢跑馬拉松跑步機戶外運動專家研究

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