各種睡姿與起床後遺症，你屬於哪種？
文／時淒宮分
應該滿多人都有早上起床腰痠背痛，甚至是「落枕」的經驗，其實這跟睡眠姿勢有很大的關係。酸酸們可以對照下面這些圖，看看自己屬於哪種睡姿，說不定適度調整以後，長久以來令你困擾的健康問題就能解決囉！
躺睡，手擺在身體兩側
這個姿勢被認為是對脊椎、頸部最健康的睡姿。然而一般來說，躺睡也較容易導致打呼，以及觸發睡眠呼吸中止症。
躺睡，手舉至頭頂
這個姿勢被稱為「海星睡姿」，也是對背部健康較好的。無論是不是把手舉在枕頭邊，面朝上的睡姿都可以預防臉部皺紋、皮膚起疹等問題產生，但同樣有可能造成打呼及胃食道逆流。另外，若是整個晚上都將手臂舉起，會壓迫到肩部肌肉與神經。
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趴睡
英國睡眠研究權威Chris Idzikowski表示，趴睡有助消化，而且呈現「自由落體」姿勢趴著對放鬆心情很有幫助。不過臉若長期側向一邊躺在枕頭上，有可能造成頸部拉傷(落枕)，同時也會引發背痛的問題。
胎兒姿勢
全身蜷縮起來如胎兒一樣或許睡得舒服，可是會對背部及頸部造成不良影響，若縮得太緊也會妨礙深層呼吸。所以通常只會建議有嚴重打呼問題的人及孕婦採取此睡姿。
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側睡，手放在身體兩側
側睡並將手放在身體兩側時，脊椎最能依自然曲線獲得支撐，這樣有助於緩解背痛及頸部疼痛，同時也能解決睡眠呼吸中止症的問題。但也是有壞處的，長期側睡會使皮膚因重力影響而下垂，恐會使皮膚鬆弛出現皺紋，或是胸形走樣。
側睡，手伸出去
跟上一個姿勢一樣擁有很多好處，然而當你把手伸出去時，也增加肩膀及手臂的負荷，並阻礙血液流動、壓迫到神經。手伸得越出去，壓力越劇。
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右側睡
如果你習慣側睡，那麼選擇躺哪一邊的差別可是很大的。躺在右側會使「火燒心」情況惡化，躺在左側則是拉扯到肝臟、肺臟、及胃部(但會降低胃酸逆流)。通常醫生比較推薦孕婦採左側睡姿，這樣能促進對胎兒的血液循環。
靠著枕頭睡
無論你採取何種睡姿，靠著枕頭睡似乎讓你最能安心好眠，而且隔天起床也不會這裡痛那裡疼。躺睡者可以放個小枕頭在腰弓位置、側睡者則是夾個枕頭在膝蓋之間、仰睡者則把枕頭墊在臀部下方。
時淒最常採用的睡姿應該是側睡然後把手伸出去吧？真的每次起床都會覺得手臂麻麻的耶！總而言之，應該沒有一種睡姿是「最好的」，大家還是經常變換姿勢，讓脊椎、脖子、肩膀跟手臂輪著休息吧QQ
via Acid Cow
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