▲女子每7～10天才大一次便，且每次排便都超痛苦，受不了才就醫。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
根據統計，全台超過525萬人深受便秘所苦，而你也時常在馬桶上用力擠得面紅耳赤，最後只拉出個空虛？一名23歲女子就醫時自曝10天才大一次便，嚴重便秘甚至得灌腸才能排出堆積已久的屎糞。醫師賴依伶好奇問「平時的飲食量」，她說因為怕胖，因此一天只吃一餐，但選的是許多人運動後會喝的「高蛋白飲」，讓醫師聽了搖頭。
大腸直腸科醫師賴依伶在《醫師好辣》節目中分享，女子因解便非常疼痛而求診，並透露排便頻率為一週一次，甚至10天才拉一次，有時還得靠灌腸幫助排便「聽起來真的蠻嚴重」。因為怕胖，她一天只喝一次高蛋白飲，但液體蛋白質進入人體後容易被吸收掉，使得殘存的固體渣渣少之又少，一週下來「根本沒什麼糞便量」，難怪解便會如此困難。
▲為了減肥，女子每天只喝高蛋白飲，沒有食物殘渣能形成糞便。（圖／截自《醫師好辣》YouTube）
賴依伶說明，便秘者都會想盡辦法一定要大出來，但應先回頭檢視自己吃進的食物量到底夠不夠，如果不足，可是怎麼解都解不出來。因此當下建議她要多多進食，並調整飲食內容，不能只吃液體食物，還得有固體成分。如果擔心變胖，進食順序可先從蛋白質、青菜開始吃，最後再攝取澱粉；此外，輔助適當的運動也能促進腸胃蠕動，不僅能維持正常排便，還能擁有健康體態。
大腸直腸外科醫師鍾雲霓曾在粉專《痔瘡手術女醫師-鍾雲霓》衛教說明，正常的排便頻率為3天一次或一天3次，只要一坐上馬桶能在5～7分鐘內上完都不算便秘；反之，若每天得坐在馬桶上等、每次排便都得擠5～7分鐘以上，用力到臉紅脖子粗，就算是便秘。
▲蔬菜：水果＝2：1是促進排便最佳的攝取方式。（示意圖／本報資料照）
曾有網友納悶地問，「平時都有吃菜，為什麼還便秘？」鍾雲霓表示，體重破百的壯漢和身材瘦小的女生，雖食量不同，但驅動腸道所需的纖維量是相近的；而女性受荷爾蒙影響，有時甚至需要更多的纖維。既然食量小、總蔬菜量吃不到那麼多，就要吃纖維含量高的蔬菜，如菠菜、地瓜葉等綠色蔬菜，會比小白菜、高麗菜等淺色蔬菜好。
鍾雲霓說，青菜類的非水溶性纖維，是形成糞便蓬鬆的骨架；而水果類的水溶性纖維，則是幫助大便潤滑好滾動、以利排出的含水晶體，因此蔬菜：水果＝2：1是最佳攝取方式。她進一步解釋，當發現糞便像羊屎，呈現乾硬，甚至造成破皮肛裂，通常是缺乏水果類的水溶性纖維；若大便很水、很軟，腸道沒有驅動力，需要全身出力來擠，那麼一般是缺乏蔬菜。
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