長期壓力恐引發心血管疾病 5種方法調解自律神經

▲長期過度的壓力，容易使身體釋放壓力荷爾蒙，進而導致自律神經失調。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

現代人生活壓力緊繃，而長期過度的壓力，容易使身體釋放壓力荷爾蒙，進而導致自律神經失調。美國抗老化暨再生醫學專科醫師蔡美智表示，失眠與壓力會減少T型淋巴細胞，因而減低免疫系統的能力，甚至導致過敏反應及各類免疫系統疾病，未來也有較高的機率出現心血管疾病，

蔡美智指出，自律神經失調，已成為許多人常見的問題，可能導致患者緊張焦慮、失眠、憂鬱、恐懼等輕微精神疾病。她說明，自律神經系統不受大腦意識操控，是由交感神經與副交感神經所組成，而兩者會自主調控，維持適當的平衡，人體才能維持正常運作，但若自律神經的活性下降，無法正常調節時，便會失衡使得各個器官出現症狀。

若有自律神經失調的症狀產生，更要小心可能隨之而來的潛藏疾病。蔡美智表示，目前臨床上已有自律神經檢測儀，可以透過各種生理機制來判斷自律神經是否正常運作，更能了解每個時段的壓力荷爾蒙起伏變化，針對變化高低做適當治療，才能有效改善壓力。

蔡美智建議，想調節自律神經，可以嘗試以下5種方法：
(1)　壓力管理
尋求健康的管道讓自己能夠發洩壓力。

(2)　運動
適當的運動可促進腦部分泌具鎮靜作用的胺基酸，減少壓力賀爾蒙分泌，但謹記避免選擇過度激烈的運動，以免造成身體負擔。

(3)　飲食管理
建議必須進食早餐，充足的蛋白質及少量脂肪可應付更多的壓力，每日應進食5份蔬果。

(4)　減少藥物依賴
減少對刺激性飲料如咖啡丶紅茶丶機能飲料丶汽氷丶巧克力高糖份過度依賴，避免安眠藥長期使用丶長期酗酒。

(5)　 打坐
靜坐冥想，可改善壓力荷爾蒙。

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