吃不停？原因可能是沒睡飽！ 當心4個「假餓」唬嚨你

生活中心／綜合報導

動不動就感覺自己又餓了？其實很多人都不知道飢餓也有假的，可能是吃錯了食物，也可能是睡眠不足所導致。《生命時報》就總結出「4種導致假餓的原因」，希望幫大家識別真假飢餓，該吃的時候吃，不該吃的時候一定要管住嘴。

1.吃錯食物
這種假餓的跡象包括，特別想吃甜食或者剛吃過飯就餓，原因可能是飯菜單一，缺少產生「飽感」的纖維素、蛋白質或健康脂肪，所以導致飯後血糖下降。

專家建議，最好多吃點健康零食，例如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

2.不良情緒
無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食慾異常，出現假餓的現象。

專家建議，散步、寫日記、聽音樂、打電話給朋友、嚼薄荷口香糖，或者去圖書館、博物館等遠離食物誘惑的「安全場所」。

3.睡眠不足
餓感和飽感由「飢餓激素」及「瘦素」控制，前者促進食慾，後者抑制食慾。睡眠不足容易導致瘦素分泌減少，飢餓激素增加。白天疲勞會導致瘋狂飲食，糟糕的飲食會形成惡性循環。

專家建議，下午散步10分鐘或深呼吸以舒緩疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杏仁或一顆小蘋果。

4.口渴
有時候「飢」與「渴」難分辨，可以喝1至2杯水，看看到底是不是真的餓了，或者只是輕微脫水。

專家表示，真正的飢餓通常發生在飯後4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難以集中。

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