iFit愛瘦身／讓你躺著也能瘦肚子－手腳傳接抗力球

圖．文／iFit愛瘦身
 

拿起球球想運動卻不知道從何下手嗎？其實女孩們最在意的「小肚肚」即可靠「抗力球」來加強緊實，別以為只能拿來夾跟當椅子坐喔！

這個動作雖然需要做的次數較少，但注意地板一定要鋪上「瑜伽墊」，速度也盡量放緩，由於會充分使用到核心肌群，所以做起來可沒有看起來容易唷～快一起來挑戰看看吧！ψ (‵▽′)ψ

 ◎ 平坦小腹躺著練 ◎

1. 仰躺於瑜伽墊上，雙手往頭頂伸直抓住抗力球。

2. 緩慢抬起抗力球，一節一節縮緊腹部，想像蝦子捲起來的樣子，雙腳同時向上並接住抗力球。

3. 夾穩後手腳同時下降到快接近地面時，再次抬起將抗力球交付給手，注意球球不可碰地。

4. 手腳各接過一次算一下，3～5 下算一組，一天共做 2 組。

5. 過程中應確保「下背貼地不離地」，胸椎部分抬起即可；傳接時靠腹部繃緊穩定身體，下降時頭部不接觸地面，記得保持呼吸不憋氣唷！

剛開始可能會因為腹肌無力做不太穩，建議可以先以「把姿勢做正確」為目標，慢慢做不須操之過急，相對比較安全唷！(*´▽`*)



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