深呼吸練習 可緩解焦慮情緒

健康醫療網／記者林怡亭報導

焦慮屬於常見的情緒反應，包括參加考試、面試公開演講等，都可能會因壓力過大產生焦慮現象，當人處於焦慮時，若不能適度舒緩，恐會出現心煩意亂、甚至伴隨頭暈、手腳發抖、冰冷等生理症狀出現。心理師建議，想要避免焦慮找上門，其實可學習深呼吸來緩解情緒。

▲學習深呼吸　可緩解焦慮情緒(圖／健康醫療網提供)

以文獻證實，適度的焦慮的確有效幫助強化注意力，激發潛能，但最害怕是焦慮引起的過度反應等現象；公職臨床心理師柯俊銘指出，其實可透過自我調解的方式，有效舒緩情緒。

臨床心理師柯俊銘進一步說明，像是可以讓自己嘗試深呼吸，從鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣，記得動作都要緩慢進行，另外也可針對手指、手臂、額頭等進行漸進肌肉放鬆，讓肌肉持續用力約5秒後，再慢慢放鬆下來，且隨時保持正面思考，用積極樂觀的態度取代我完蛋了等想法，打擊焦慮。

另外，也可從1000倒數至0等的計數方式，暫時轉移注意力，讓心態可以從不安跳脫出來，阻止焦慮延伸；柯俊銘提醒，若透過這些方式，仍無法舒緩情緒，建議應尋求專業心理師等的協助，找出原因，對症治療，就能遠離焦慮的纏身。

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