正在減肥、控制體重的你平時都吃什麼?金鶯診所發文指出,減重挑選飽腹感佳的食物,才能事半功倍!而研究也發現,「高飽腹感食物」具有3大特徵,分別是蛋白質含量高、纖維含量高及升糖指數低。診所也進一步分享10大高飽足感食物。其中,減重醫師蕭捷健最推薦「水煮馬鈴薯」,研究發現飽腹感高達323%。
2022-09-20 21:29減肥是許多人一生的課題,但時常在還沒看到成效前,就身心壓力大失望想放棄?諮商心理師蘇琮祺發文提醒,瘦身之前有3動作「先不要」,包括先不要天天量體重/體脂率/腰圍、先不要去運動以及先不要計算熱量,他認為以健康的方式對待身體、均衡飲食、適度運動與學會營養概念與食物分類,就能在吃飽喝足下順利剷肉。
2022-09-11 09:24炎炎夏日衣服布料越來越少,已經遮擋不了那猖狂的肉肉,終於有了減肥決心,不妨試試知識型YouTuber《77老大》獨創的「三階段9公斤減肥法」,只要按表操課照著做,人人都可以瘦。首先將想剷除的肥肉公斤數拆成三階段,例如想減9公斤就分成「3-3-3」、6公斤就分「2-2-2」,靠著不同茶飲、運動及小技巧,帶你刮油剷肉不復胖。
2022-08-15 22:02根據美國CDC統整研究顯示,肥胖已被認為會增加13種癌症風險。腸胃科/減重醫師蕭敦仁指出,曾收治一名身高158公分、體重196公斤的30歲女子「整隻腳都黑的」吃藥都好不了,已經放棄人生,在他建議下進行減重療程,靠著3招狂剷100公斤,不僅將「鬱血性皮膚病」治好,也重新找回自信。
2022-06-10 20:08天氣寒冷,三五好友總是忍不住揪團開吃,但在滿足口腹之慾的同時,又擔心體重失控怎麼辦?美女中醫師王心眉提供控制體重「超簡單3招」,呼籲大家飲食控制要從平時做起,千萬別等大魚大肉之後才想著要節制,小心過了一個冬天、春夏來臨時才發現腫了一大圈,可就後悔莫及了。
2021-12-07 20:38誰說減肥只能餓肚子、餐餐吃水煮沒味道的食物?無法堅持、2天就放棄的方式,該如何剷除肥肉?知識型YouTuber《77老大》傳授「6個無痛減肥秘訣」,只要乖乖執行3~4項,可自行避開較辛苦的選項,2週以上要瘦2、3公斤超簡單,讓你每天吃飽飽一樣能變瘦。
2021-09-15 19:42立志減重但遭遇卡關好挫折?一直被勸要「少吃多動」其實是錯誤觀念!ETtoday新聞雲Podcast節目《痛痛飛走了》再次邀請到嘉義基督教醫院家醫科、減重門診主治醫師安欣瑜分享「體重設定點」觀念,理解身體機制大學問;而到底怎麼吃才能增肌減脂?本集醫師也分享進食法則,照著吃不知不覺就體重慢慢掉。
2021-09-15 08:00三級警戒居家辦公,不少人邊工作邊吃零食加上久坐,恢復上班後腰、腹、腿都粗了一圈。嘉義基督教醫院家醫科主治醫師安欣瑜,卻在疫情期間在家運動,從微胖體態瘦成肌肉辣媽。她在本集《痛痛飛走了》首度分享從80公斤減到49公斤的心路歷程,更不藏私分享居家運動5招。
2021-09-08 13:17天氣開始變熱,開始越來越多人想要減掉身上肥肉!隨年紀上身,新陳代謝會逐年下降,這就是為何年輕時,吃什麼都不會胖,到一定年齡時,喝水也會胖。許多人都是發現到自己小腹突出時,才開始想減肥,也有人是發現自己有血糖升高,血壓不穩時,才驚覺自己需要減重。
2021-04-26 18:31減重不只要耐得住寂寞,還要耐得住美食的誘惑,但是突如其來的嘴饞,深怕吃錯食物就會害減肥破功,營養師朱瑞君指出,可以改吃海苔、泡菜、爆米花等8款低卡鹹食,熱量低又有飽足感。
2021-04-14 11:24肥胖是萬病之源!肥胖如同點燃身體慢性發炎的一把火,容易在體內延燒,引起高血壓、高血脂及糖尿病等慢性疾病,進而提高罹患心血管疾病的機率;在所有脂肪中,又屬內臟脂肪對身體的危害最大,對於內臟脂肪,過去有研究指出,蘋果醋能抑制食慾、增加代謝,甚至能幫助剷除內臟脂肪,不僅可以降低三高的風險,還能幫助減肥,究竟是不是真的呢?
2021-03-31 09:19許多人或許並不知道,脂肪組織其實是體內重要的內分泌器官。它既是儲存脂肪的倉庫,還能分泌具有特殊作用蛋白質的脂肪細胞素(adipokine)。脂肪細胞素中含有能控制食慾、誘導血管、刺激能夠分泌胰島素的瘦蛋白(leptin),以及能夠提高胰島素的感受性,具有抑制發炎作用的脂聯素(adiponectin)。
2021-03-30 17:16知名壽司店推出活動,號召全台名字中有「鮭魚」者用餐可全桌免費,不料引起一波改名風潮,改名「鮭魚」的民眾呼朋引伴,打算餐餐吃鮭魚、吃壽司吃到飽!營養師提醒,鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸,是人體缺乏的好脂肪,但是攝取過多油脂及飯量,或是吃到不新鮮的鮭魚,都會讓身體出狀況,餐餐爆吃壽司,還會容易腹脹、消化不良。
2021-03-17 15:22台灣一年四季產鳳梨,不只香甜多汁,更有女星號稱每天吃半顆鳳梨甩掉10公斤,是非常好的減肥水果!醫師指出,單吃鳳梨是沒辦法幫助減肥,但有助於預防中風、心肌梗塞及白內障的形成。同時也要注意,鳳梨是屬於升糖指數高,吃多仍可能熱量爆表、越吃越胖。
2021-03-13 16:03外食族想減肥,最難的就是三餐該吃什麼。營養師指出,外食最容易犯的錯,就是攝取過多的澱粉、蔬菜量不足,還可能喝下大量含糖飲料,小肥肚一層層長出仍渾然不覺。想要開始進行低醣飲食,男性可吃1500大卡菜單,女性可以吃1200大卡菜單,其中包含茶葉蛋、三明治、水果、豆漿鮮乳等,不用苦惱醣類攝取過頭。
2021-03-12 12:22外食族在外奔波,早餐吃油膩煎餃、中午來碗牛肉炒飯、晚上吃麻醬麵配豬血湯!一餐下來往往熱量跟著吃下肚,營養師朱瑞君提醒,與其全部都不吃只能餓肚子,只要懂得將三餐的食物替換,一餐至少就可以減低50大卡!
2021-03-11 11:23在照顧新生兒的同時,能迅速回到孕前的身材是許多產婦的最大心願!醫師指出,產後月子期間因哺乳需求、食量增加、照護新生兒睡眠不足,加上老一輩堅持坐月子要吃麻油酒雞,攝取大量熱量,但代謝低落加上沒有運動,反而把體重留在身上,反而增加身體負擔。
2021-03-09 12:05許多人好奇「外食也可以執行減醣飲食嗎?」,的確外食若不留意,常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題,掌握以下外食減醣5大原則,一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身!
2021-03-01 13:44減重、減肥,過年要大吃大喝也不要肥胖!隨著疫情變化,人們走出外面越少,看手機、手遊、平板時間增加了,尤其過完,大吃大喝體泰又會開始豐腴不少,如何在不傷身同時又可以減重呢?教你幾個方法:
2021-02-17 10:15過完年長了一歲,崩潰的是肚子也肥了一圈嗎?緊接著就要開工、開學,不忌口的下場讓你得挺著外凸小腹見人?別怕!專業體態控制教練黃建緯Eric傳授你徒手5動作瘦肚肚,不用上健身房,在家就能火速鏟除腰間贅肉,每天只要花15分鐘就能成為「超腰瘦辣妹」,穿露肚裝不用再狂憋氣了。
2021-02-16 22:45