棒式
超猛！58歲女「做棒式4小時30分」 打破金氏世界紀錄
「棒式」（Plank）被不少民眾總認為難度偏高，身體要撐著1分鐘或以上，實際做起著實累人，讓人容易放棄。不過，加拿大58歲女子唐娜．王爾德（Donna Jean Wilde）近日以4小時30分11秒的驚人成績打破了先前紀錄，登上新的女子紀錄保持人寶座。
2024-04-10 02:05
棒式瘦全身！教練6款變化動作教學燃脂縮臀 2周養成緊實川字肌
天氣轉涼，讓人不自覺食慾大增，但冬天不忌口的下場讓腰間肉太猖狂，大腿縫漸漸消失？想快速變回苗條身材、瘦全身瘦小腹，許多女孩會直覺選擇「平板支撐」，不過無聊的核心支撐總是讓人做到超悶、消磨耐心。
2024-01-07 06:50
盧秀燕帶4小雞伏地挺身！撐半天突問「我有起來嗎？」 全場笑翻
2024立委選舉即將到來，許多參選人積極跑基層，不時也能看到「母雞帶小雞」的畫面。近日台中市長盧秀燕就充當母雞，和國民黨4位年輕立委參選人合照，過程中眾人還一起做「伏地挺身」，只是盧秀燕撐了半天，看起來都沒有動靜，才突然問「我有起來嗎？」瞬間笑翻全場。
2023-11-04 14:51
請勿模仿！虎斑貓秀「高難度棒式」偷按飲水機 肥肚騰空媽看傻
貓貓有在練，請勿模仿！住在金門的飼主渼瑄這天回家時發現，自家虎斑貓為了偷喝水，居然從桌子橫跨到飲水機上，彷彿在練核心肌群般，做出超高難度的「棒式運動」，逗趣的畫面也讓主人傻眼直呼，「這也太跨張了！」
2023-02-03 16:30
台北長髮妹超狠！捷運站「棒式」趴地視訊 北捷回應了
一言不合就棒式！近日一張女子在捷運站內做棒式運動的照片引起網友討論。對此，台北捷運表示，有相關規定車站、車廂內不可以有坐、臥等行為，若勸導不聽將拒絕運送。
2022-12-23 03:29
健身女王「7分鐘平板變化式」火爆全球！棒式不痛苦 燃脂效率還激增
平板式、棒式運動是世界公認瘦小腹最有效的運動，但需要相當的耐力，總讓人覺得練棒式好痛苦，這回就帶來健身女神帕梅拉親授「平板變化式運動」，這樣做棒式一點都不無聊，還能提高減脂效率，今年夏天就用平板變化式，甩開小腹婆、肉肉腿的標籤吧~
2022-09-19 06:20
省錢健身首推「棒式」 醫師教8種變化練全身肌群！
現在只要說到練習核心時，許多專家比較推崇「棒式」，而非捲腹或仰臥起坐，因為棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小。當然，我們還是要再強調一下，鍛鍊腹部核心的重點不在於腹部線條變得多精實，這一點要靠著你多有些「熱量赤字」 ，別囤積太多脂肪才行。
2022-04-08 23:00
椎間盤突出不用怕 這3招一天2次強化核心「預防復健皆有感」
現代人核心肌群虛弱，負重、運動甚至工作時不慎就可能導致受傷，甚至引發脊間盤突出。醫師指出，任何年紀、族群都可碰上這個麻煩，積極鍛鍊核心肌群，除可有效預防椎間盤突出，若已發生，還可以加強復健，提升日常生活品質。
2022-01-12 09:00
「這動作撐10秒」練全身肌肉！醫激推6好處 一圖看怎麼做
日常生活中有不少簡單的訓練有助身體健康，其中也包括「棒式」，不過對於棒式不少民眾總認為難度偏高，身體要撐著1分鐘或以上，實際做起著實累人，讓人容易放棄。對此恆新復健科診所院長史考特(王思恒)醫師表示，其實棒式重點在做得對，而不是時間，一次10秒就可以！
2021-12-26 09:28
28歲澳洲男「棒式」撐體9.5小時 練不到1年打破金氏世界紀錄
許多人透過棒式（Plank）訓練核心肌群，卻不知道這項運動也有金氏世界紀錄。不僅如此，澳洲28歲男子斯卡利（Daniel Scali）於8月更以9小時30分鐘1秒的驚人成績打破了先前紀錄，登上新的紀錄保持人寶座。
2021-09-12 18:19
「棒式運動」讓你瘦全身！6個變化款燃脂率高 小腹、屁股兩兩週減一圈
棒式是一個可以運動到全身核心肌群的運動，不僅不用器材、居家可練，也可以一個動作簡單瘦全身，是不少人減肥瘦身時都會做的運動！除了基本棒式，不同的棒式變化款也可以加強運動功效，簡單就可以運動到全身，讓腹部肌肉、臀部、腿部肌肉更加緊實！
2021-05-16 10:04
100歲阿嬤初挑戰「棒式運動」...撐30秒！14萬網友嚇壞：我做不到
最近相當夯的「棒式運動」是一項鍛鍊核心肌群的訓練，這看似簡單的動作，許多年輕人卻撐1分鐘就累得滿頭大汗。美國有位網友「Leopoldo14」日前在論壇，上傳自己100歲高齡的阿嬤「棒式30秒」的照片，動作非常標準，讓網友們嘖嘖稱奇。
2020-06-27 16:24
4週打造完美小腹！健身專家曝6招輕鬆做…最快1週減去3.5公斤
腹部平坦是許多人想達成的目標，不僅符合現代人的美觀，也符合健康指標。衛福部國民健康署表示，腰圍可以預測罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險高低。若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，已算是腹部肥胖，要特別注意飲食、運動來控制體重。今天Hello醫師教您如何動和吃，短短4週讓腹部更緊實平坦。
2020-06-18 11:28
影／汪星人「棒式吃飯」狂嗑飼料 網傻眼：邊吃邊練核心！
吃個飯出頭一堆！飼主黃芮喬分享7歲愛犬斗仔的奇葩吃飯姿勢，只見狗狗後腿硬是放在床上，用前腳撐著身體埋頭吃飯，網友們看了全笑翻，紛紛問「從哪學來的啦！」
2020-05-04 16:38
影／努力ㄍㄧㄥ棒式 喵星人「塞乃必殺技」害奴才瞬間軟掉
香港貓奴Jac Choi正在做棒式，沒想到被自家愛貓蔡小吉撩得不要不要，他把影片分享到臉書社團「天下貓貓一樣貓群組」，許多網友都大呼「甜到殺死人啦！」、「貓奴最大的幸福了吧！」
2020-05-04 15:42
吊嘎爸健身做棒式 「底下萌妹子」熱情狂索吻...網怒：炫耀文！
這根本就是來放閃的啊！飼主米漿爸這天自己在家裡健身，正準備要做棒式訓練時，家裡的汪女孩「Juno」卻一直跑來亂，躺在爸爸底下不斷熱情索吻，讓他根本沒辦法專心運動，雖然把拔嘴上說著要毛孩讓他好好健身，但其實臉上露出的卻是滿滿幸福笑臉，讓網友好氣又好笑直呼根本是炫耀文啊！
2020-04-08 17:16
Ella親拍片教居家「有效激烈運動」 愛犬爽坐沙發一臉「哩衝啥」歪樓笑翻
武漢肺炎爆發後許多人都盡量避免到人群聚集和密閉空間，平常在家也不能只是躺在沙發上看電視，藝人Ella（陳嘉樺）就親自示範要如何做居家運動，而且還能達到一定的熱身效果，結果大家的焦點全被後面的柴犬吸引走！
2020-02-08 09:46
海豹努力擺出側棒式「香蕉姿」 專家解答：是求生本能
一提到海豹，很容易在腦中浮現牠們呈現軟軟爛爛的姿態，懶躺在沙灘上曬太陽的畫面，搭配臉上若有似無的微笑，永遠給人一種擺爛的印象。
2019-08-25 23:36
小禎靠「深蹲+棒式」練出好身材 11字口訣記牢任何地點都能輕鬆做
常常聽到大家都在說深蹲與棒式，不僅能做到燃燒脂肪與練就肌肉，身體線條也會越來越好看。靠運動幾乎快瘦下一個人體重的小禎，現身告訴我們不一定要到健身房，在家就可利用「深蹲」與「棒式」練出好身材。
2019-08-18 00:20
平腹纖腰有解！木村光希揭露「私下運動」維持模特兒身材
16歲的木村光希（Kōki），在日本有著最強星二代之稱，在藝能界更是大家捧在手心的有公主，頂著爸媽的光環並承襲兩人優點，年紀小小就有著170cm的纖細身材，天生模特兒架子，除了先天好條件，後天又是如何維持美麗線條呢？
2019-06-20 11:22
