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褪黑激素

一名46歲女子失眠好幾個月,擔心安眠藥會成癮遲遲不敢就醫,直到失眠狀況已漸影響到工作甚至身心狀況,才帶著不安的心情尋求醫師協助,台南市立醫院身心科粟寧醫師除協助調整身心,並建議服用褪黑激素受體促效劑,協助建立良好睡眠習慣,有效改善失眠問題。

睡前洗個澡,洗去一天的灰塵,洗去一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。不過,有專家提醒,臨睡洗澡可能會因為體溫升高而睡不好。專家認為,最好是睡前一小時洗,到了睡覺時間,體溫已經降到合適溫度,更容易入睡。

只要睡覺時遵守這簡單的3原則,就能夠促進生長激素的分泌,提升睡眠時的燃脂效果。「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間,不必執行辛苦的飲食限制與運動,只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。接下來將具體介紹「生理時鐘睡眠瘦身術」。

根據一項統計調查顯示,約有兩成的成年人有睡眠障礙的煩惱,更有高達三成的老年人深受失眠所苦。有人抱怨躺在床上輾轉反側,往往要花上好幾個小時才能入睡,臨床上稱這種睡眠障礙為「入睡困難型」。

睡眠不足和失眠是許多人的問題,由於生活忙碌緊湊、事情做不完、加班熬夜、應酬聚會、滑手機用電腦、時間分配不當等,睡眠往往成為犧牲品,導致睡眠品質差、睡眠時間不足。長期沒睡好會拖垮健康、影響代謝和飲食行為,不僅容易肥胖,也會影響腸道健康!

美國密蘇里州一名6歲男童霍金斯(Zamari Hawkins)本月初將醫師開立的助眠藥「褪黑激素」(melatonin)帶去上學,一名女同學感到好奇,把藥丸放入嘴裡後吐出。女童家長得知後向校方投訴,學校便處分男童停學10天。

人們早就知道「藍光不利於睡眠」,但可能不清楚「光線如何影響生理時鐘」。美國一項研究發現,睡前兩小時滑手機、看電腦或看電視,強烈的藍光讓身體會以為現在仍是白天,不僅使人更慢進入睡眠,睡眠品質也不好,甚至還會影響記憶力,到了隔天早上可能「恍恍惚惚」,必須花更多時間恢復注意力。

有文獻指出,人工光源會「對人類產生壓力」。前面曾經提到褪黑激素,這種荷爾蒙不僅與性腺的發育有關,也和我們的自律神經系統密切相關。假使我們能夠充分接受太陽光的照射,自然就不會有問題發生。

明明很累很想睡,在床上翻來覆卻始終睡不著?現代人的文明病「失眠」困擾著國人,然而失眠的原因為何?其所帶來的影響有哪些?有什麼方法能夠帶領大家一同擺脫睡不好的困擾呢?21日《史瑪特過生活》邀請東華醫院副院長汪國麟醫師為大家一一分析,教你「如何睡好覺」。

過去有許多研究顯示,比正常時間晚進食,會增加肥胖的風險,然而根據波士頓布里格姆婦女醫院的Andrew McHill博士的說法,這項研究卻忽略人體的生理時鐘對進食的影響,根據自己的生理時鐘進食,比起一天三餐的進食方式,效果更好!

一夜好眠是身為現代男女每天感到最幸福的事,起床後覺得精力充沛,那很值得開心;如果平常睡眠品質不差,但突然在某晚上輾轉難眠,越心急就越有反效果;如果你是每天一躺上床就在等天亮的人,睡眠專家W. Christopher Winter博士建議你別做以下這些事情,可能會比較好。

你也是失眠一族嗎?台灣睡眠醫學會今(24)日公佈最新調查,發現全台15歲以上的民眾,每10人就有1人失眠,其中又以女性及50~69歲以上的熟齡族群最嚴重。醫師師表示,人是有週期性的動物,只要睡眠中出現這3個問題,且持續3個月以上,就代表慢性失眠已悄悄纏上你,應儘早到睡眠門診求助。

失眠原因百百種,過度使用3C產品、情感壓力、課業壓力、工作壓力等等都能造成失眠現象,雖說解決根本才能夠免除失眠問題,但藉由飲食調整也能夠科學化地幫助入睡。Cofit營養師教你教你怎麼吃才能好入睡,睡前吃「甜食」也可以?

每天面對工作與生活壓力,許多人都有失眠的問題,。儘管身體再累,翻來覆去仍是睡不著。一名網友最近輪大夜班,回到家卻睡不太著,讓他十分困擾,在PTT貼文尋求解答。

櫻桃的產季即將來臨,喜歡吃櫻桃的民眾又可以大快朵頤了!不過你知道櫻桃對我們的身體有哪些好處嗎?生活知識網站《Lifehack》日前整理出櫻桃的8大的神奇功效,趕快來認識這個小小水果對人體的益處吧!

女性們是否常抱怨,另一半在愛愛時像頭猛獸,但在結束後卻瞬間冷卻,像條死魚進入冬眠狀態?其實全球各地的房間內都在發生一樣的情況,那就是性愛後男人陷入深層睡眠,女人只能躺在床邊詛咒正在夢周公的他。但有專家解釋,男性性交後嗜睡,與催乳激素抑制令人興奮的多巴胺有關,導致男人「繳械」後,全身鬆軟倒頭就睡。

異位性皮膚炎俗稱「濕疹」,是一個慢性反覆發作、搔癢難耐的過敏性皮膚病,在兒童的盛行率高達15-30%,且逐年有增加的趨勢,罹病孩童平均45分才能入睡,是一般兒童的2倍。孩童睡不好不僅會產生情緒問題或注意力不集中,連帶家人也無法安眠。台大醫院與台北市立聯合醫院研究,發現口服褪黑激素,有助改善睡眠狀況,且服用後無副作用,讓病童得以安然入眠。

卵巢癌為台灣地區婦女最致命的癌症之一,每年有1300名新個案,每年造成548人死亡,為女性癌症第五大死因。20日,花蓮慈濟醫院婦產部與婦癌防治中心經過六年研究,除了印證大部分卵巢癌的原發部位不在卵巢而在輸卵管,也發現預防卵巢癌的方式。而該項研究結果已刊登於國際知名之「癌症病因學」雜誌。

你是否沒有冷氣無法入睡?冷氣一停就熱醒、睡得全身是汗?日本健康網站「Lifehacker」教你換上寒色系窗簾、將照明改為間接燈光或LED燈泡、蓋薄被、勤更換保潔墊,簡單做些改變你就能擁有涼爽夏夜,一夜好眠。

這七大發現能夠維持你的健康之外,還有其他好處。除了睡得更好、皮膚更美、吃得更少、心情變好、炒飯更來勁……,讓你沒有理由拒絕!

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