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「秋乏」愛睏起不來?醫教你調整睡眠&自製養生「3道茶飲」

中醫師林育琦說,「秋乏」是一種身體保護機制。所謂「春生」、「夏長」,身體機能比較亢奮、旺盛;進入秋冬就要轉為收斂,調養生息,因而從古以來就有「秋收」、「冬藏」的說法。如果常感到疲勞睏倦,可以增加睡眠時間,也減少比較劇烈的活動,多從事柔和的運動,改善秋乏的症狀。

豆漿、巧克力超助眠!晚上吃「5種食物」一覺秒天亮...別只喝熱牛奶啦

睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、睡眠不足等問題,除了睡前少滑手機之外,飲食也會影響你的睡眠品質。根據外國網站《Livestrong》表示,某些食物富含的營養成分,能使身體快速進入睡眠狀態,其中這5種健康食譜效果超好,別再只記得熱牛奶了。但睡前3小時盡量不要進食,因為之後攝取的食物會轉化成熱量,嚇得你隔天不敢量體重。

會胖是因為沒睡好!「5個」睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆

許多研究指出,睡眠不足會使體重爆增,晚上睡不著尤其管不住嘴,當睡眠不夠會使體內減少產生瘦素,肥胖機率大增。瘦素是脂肪阻止分泌的蛋白質類激素,它能幫助我們少吃、增加能量釋放,進而減輕體重。

45歲賈靜雯保養靠芝麻!大方分享如何「狀態好到像少女」

賈靜雯上週出席金鐘獎頒獎典禮,以一襲黑色平口禮服,點綴繽紛花朵亮片,輕鬆奪得紅毯第一美。從服裝、髮型、到膚況,狀態近乎完美,45歲的她分享她的凍齡秘訣除了3個寶貝女兒外,大從飲食運動習慣,小至臉上塗抹的保養品都不馬虎。

連續4天沒睡好...脂肪就會快速儲存!「一招補救」增加瘦素分泌

失眠對健康的影響,從體重就看得出來。美國賓州州立大學(Pennsylvania State University)發現,在睡眠不足的狀況下攝取高熱量食物,會使胰島素升高、脂肪快速儲存,進而可能導致體重增加。過去就有研究認為長期睡眠不足會提高肥胖與糖尿病風險,但多半著重於血糖的新陳代謝,較少關注脂肪吸收。這份最新研究不但聚焦脂肪,更發現只要4個晚上沒睡好,就可能導致發胖。

友買5萬床!失眠哥不信「一躺秒睡」 過來人揭超狂經驗:10年不後悔

人的一生有1/3時間在睡眠中度過,若長期睡不好,恐影響身心健康!一名網友哀號,最近睡眠出狀況,怎料朋友卻得意洋洋直呼,買了一組5萬元的高級床墊,讓他每晚睡香甜。到底價格跟品質是否成正比?不少過來人真心狂推,「貴也值得!」

連續4天睡不好 研究顯示:身體更容易發胖

我們總覺得睡眠不好會覺得很疲累、精神不易集中,事實上一份來自美國賓州州立大學的研究顯示,再睡不好的情況下,身體還更容易發胖,主要原因竟是基於演化的理由。因為睡眠不足的情況下,身體機制會自動想儲存能量,以應付未來可能發生的狀況,導致體重可能一直增加。

防失智+骨鬆!專家曝「4招」褪黑激素激增...11點前睡效果超好

褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙,與生理時鐘有關,多用於治療失眠及調整時差,可抑制人體交感神經興奮性,使人更好入眠,正常在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。而「失眠」就是因為內分泌系統無法正常產生褪黑激素。

失眠人必學!「6招」教你快速入睡,眨眼法試過沒?

現代人生活壓力大,除了普遍睡眠不足,更難受的是躺下了卻又睡不著。對敏感的人來說,一點風吹草動和聲響都是睡不著的原因,長期睡眠品質低落,生活和工作都會出問題,在還沒求助醫師之前,以下6個方法不妨試試看!

早起也算失眠!醫揭「4徵兆=睡不好」快改善...你白天常精神不濟?

許多門診朋友常跟我抱怨,曾幾何時,睡個好覺已經成為一種奢求,好久沒有一覺醒來精神飽滿的感覺了。睡眠品質不佳常常讓生活陷入可怕的惡性循環。白天精神不濟,進而影響工作效率、人際關係、課業表現,晚上與家人相處的心情或照顧家人的體力也都大受影響,睡前又因為擔心睡不好或白天情緒的累績而更加難以入睡、淺眠、甚至噩夢連連。

別熬夜!研究證實:一晚不睡…失智蛋白大增 「符合5點」才是好睡眠

有睡眠障礙的人,未來有1.68倍的機會更容易產生認知功能退化或阿茲海默症(失智症的一種常見類型)。當我們睡不好時,隔天就容易陷入「腦霧」狀態,常常健忘失神、注意力渙散。我常常跟我的腦霧小病人,也就是還在讀國高中的孩子說,想要考出好成績的訣竅,絕對不是熬夜唸書,臨時抱佛腳最棒的方式,就是好好地睡一場好覺!這可不是空穴來風!

「睡眠」是最簡單的抗老方式! 做對3件事愈活愈年輕

褪黑激素是腦的松果體所分泌的荷爾蒙,主宰睡眠和甦醒週期,從晚上9點開始分泌,11~12點到達顛峰。年輕人的褪黑激素分泌量大,較易深睡。但隨著年齡漸長,褪黑激素分泌量也迅速下降,因此中老年人常有睡眠障礙。

周末別補眠!「5個」快速入睡法,網友試了都見效

擁有充足睡眠,才能擁有健康身體,但是對現代人來說,想要睡足、睡得好並不是一件簡單的事。早早就躺在床上,但就是怎麼都睡不著,不想依賴藥物助眠,以下5個方法不妨試試看!

黑眼圈爆深!掌握「5步驟」半夜睡超爽...你晚上也翻很久?

充足睡眠能為一天帶來活力,睡眠變得相當重要。現代由於工作壓力大,有些人往往沒辦法一覺到天亮,便選擇泡茶、小酌來助眠。外國網站《Sleep Doctor》分享,只要5個簡單的小步驟,就可以舒緩身體的緊繃感,相當適合每一夜翻來覆去的你。

熬夜只靠周末補眠沒用!快吃牛奶、香蕉…營養師再推「它」神助攻

現代人生活作息緊湊,能朝九晚五是「燒好香」,下班動輒七八點用晚餐是「正常」!導致許多人睡眠時間品質不固定、自律神經失調,只靠假日補眠根本救不回來。營養師建議平時可補充鈣、鎂、胜肽等保健品,睡前喝熱牛奶、香蕉,讓你更快入睡,白天迅速清醒。

上班日仍搞到半夜1點才睡 壓力過大讓你得了「晚睡強迫症」

你是「晚睡強迫症」患者嗎?明明每天早上都想著今晚一回家就要準備「洗洗睡」,但最後的結果是又拖到凌晨2、3點才睡。上班一條蟲,下班一條龍,總有用不完的精力,但每天早晨都超難熬,因為睡太少超難起床!

不用數羊了!專家激推「睡不著靠3神招」:晚餐要吃飯 你還醒著?

「一隻羊,兩隻羊,今晚又要瞪著天花板等日出了嗎?」………......……..林小姐只能無力地看著天花板等待周公召見。這是個案林小姐的故事,研究顯示台灣每4人就有1人跟林小姐一樣飽受失眠的痛苦。2017年三位諾貝爾生理醫學獎得主研究結果發現,人體隨著日夜變化會發展出預設的生理時鐘,並影響著睡眠與新陳代謝。當生理時鐘和生活作息不配合時,罹患疾病的風險可能就會增加。

洗澡、泡腳能助眠?美研究:選對時間點、溫度才有效

「我愛洗澡,皮膚好好,ㄠㄠㄠㄠ~戴上浴帽,唱唱跳跳~ㄠㄠㄠㄠ,美人魚想逃跑~」知名藝人范曉萱早年以「我愛洗澡」唱出洗澡的好處,但你知道嗎?洗澡要選對時間點、溫度也非常重要!

追劇追到睡著?研究:睡覺iPad、電視沒關,肥胖率高17%

規律運動也搭配健康飲食,怎麼想瘦那麼難!雖然說體重數字並沒有增加,但肚子上的一圈肉讓人好心煩,先別自暴自棄,也別怨嘆自己喝水都會胖,或許瘦不下來和你晚上睡覺習慣有關。

別再熬夜了!睡眠不足宵夜吃更多,真的會「發胖」

減肥對不少女孩來說是人生一大課題,宵夜更是其中的大魔王,大家都知道要「戒」,但美食當前,常常還是無法克制想吃的欲望,直接宣布投降~不過根據《Current Biology》的研究指出,吃宵夜這個習慣居然與睡眠不足有關!到底是為什麼呢?讓我們一起來看看。

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