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睡眠

為什麼夏天早上醒來時經常會有「睡了跟沒睡一樣」、「身體依然倦怠」的不舒服感呢?讓我們分別從入眠時與睡眠中的階段來思考。其中「冷氣吹到天亮」以及「悶」都是造成睡眠品質低落的原因。

一覺到天亮是很多人的願望,但失眠困擾著現代人,成為威脅健康的隱形殺手。陸媒《生命時報》近日整理出「睡覺十忌」以及訪問專家,想睡個好覺的你不妨參考看看!

一床好被,春夏蓋來舒適透氣,秋冬蓋來亦能暖和入心,精挑嚴選的羽絨被就能帶來一夜好眠,今晚好好睡個覺,明天就是滿滿活力能量。從原料供應商走向自創品牌的合隆羽藏

「昨天睡得好嗎?」這是一句簡單的寒暄話語,然而在現實生活中的確有許多人為失眠問題所困擾。一般成年人的正常睡眠可區分包含四個階段的非快速動眼期睡眠,和接續的快速動眼期。

對於用錯方法減肥的人,「肚子餓」是常有的事情!而你,是否常在睡前感到一股強烈的飢餓感,讓你在床上翻來覆去徹夜難眠?此時,起床吃東西怕罪惡,不吃又睡不著,正處天人交戰的你該怎麼選?陸媒《家庭醫生在線》就分享減肥期睡前肚子餓可以吃的「4種小點心」,不怕拖垮減肥成效,有些還有助於睡眠喔。

近幾年來露營活動盛行,它除了能親近大自然外,還能快速調節生理時鐘,減少身體對人工光線的影響。燈是將人類從黑暗中引出的偉大發明,但它也可能使我們越來越晚睡。過去美國科羅拉多大學的研究人員曾在《當代生物學》報告指出,若人進行為期一週的露營,可以重置體內的生理時鐘。

每天下班回家再去運動真的好累,可是這樣要怎麼瘦身呢?其實睡眠好自然就能維持輕盈體態噢,而且睡前的這幾個步驟都不用花很多時間,快點準備好一個一個記下來,邁向健康輕盈的體態就不遠了!

工作壓力大,使你即便躺在床上,腦子還是不停運轉、倒是常常失眠?著有《WHY WE SLEEP》一書的加州柏克萊大學的神經科學與心理學教授Matthew Walker,傳授5招「快速入眠法」,今晚保證讓你一覺到天亮。

通勤滑、上廁所滑、就連要睡覺了仍離不開手機,而你知道嗎?睡前讓自己暴露在3C螢幕下會產生意想不到的副作用:無法入睡,讓身體和大腦都在受苦。根據《Business Insider》報導,有調查發現,有40%的美國人每晚睡眠時間少於7小時,預估有5~7千萬人患有睡眠障礙,若你本身也是常受失眠所苦的人,要小心沒有足夠的睡眠,可能發生「8件可怕的事情」。

你是「晚睡強迫症」患者嗎?明明每天早上都想著今晚一回家就要準備「洗洗睡」,但最後的結果是又拖到凌晨2、3點才睡。上班一條蟲,下班一條龍,總有用不完的精力,但每天早晨都超難熬,因為睡太少超難起床!

我們每晚的睡眠是經由多個睡眠週期所組成,每個週期可分成好幾個階段。當我們躺在床上合起雙眼,放鬆身心準備入睡時,雖然意識仍然清楚,但身體已經進入鬆懈的狀態,約10 分鐘之內就會進入第一階段睡眠,但我們只能用昏昏欲睡來形容,因為它並不算是真正的睡眠,只能算是在清醒與睡眠之間的過渡期。

原來衝浪的優點那麼多!近幾年衝浪已躍升為民眾最愛戶外運動前幾名,尤其是天氣轉熱,大家更是蓄勢待發,準備和大海搏鬥一番。不過你知道嗎?據知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》分享,衝浪不僅熱血,對健康還有以下「7個好處」,還不趁放假衝一發!

睡覺的時間點、睡眠時間長短,很難隨心所欲地控制。因此,關於睡眠這件事,有時必須適時地放棄。「睡不著也沒關係」的樂觀態度,才是長命百歲的祕訣。

無論睡多久,妳還是覺得疲倦嗎?代表其實你無論睡多久,仍然無法獲得深度睡眠,一旦睡眠狀況不佳,不但精神很差、總是感覺疲倦,還會影響到妳的新陳代謝系統,導致身體可能愈來愈胖,或是減肥破功,神經學副教授表示,有幾個習慣導致妳睡不好。

英國一項研究指出,如果有人熬夜完又被迫早起出門,那他早死的機率比其他人高10%。英國薩里大學研究員馮夏茲(Malcolm van Schantz)對此表示,這是一個很重要的公共衛生議題,不能被社會忽視。

一名洪姓女子不滿樓上劉姓住戶小孩哭聲、家具拖拉聲、跑步聲等,造成她焦慮及失眠,要求精神賠償!台中地方法院法官認為,這些聲響均為一般人居住日常生活中正常活動聲響,且發生時間並非在半夜,未超出一般人社會生活所能容忍之客觀標準,自難認為已達噪音侵權行為程度,因此駁回上訴。

現代人課業與工作壓力大,睡眠品質往往受到考驗,居家網站《apartment therapy》分享3個會影響睡眠的健康習慣,提倡脫下妳認為可愛或舒適的睡衣,其實裸睡更能減壓且更快入睡。

最後一屆「女性永續發展科學週」巡迴活動3月31日移師到花蓮慈濟大學,邀請國家衛生研究院特聘研究員熊昭教授擔任主講,發表「促進健康老化之創新辦法和基礎建設」,除了慈大師生外,包括慈大附中,花蓮中學近150人參加。

睡前洗個澡,洗去一天的灰塵,洗去一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時刻。不過,有專家提醒,臨睡洗澡可能會因為體溫升高而睡不好。專家認為,最好是睡前一小時洗,到了睡覺時間,體溫已經降到合適溫度,更容易入睡。

哭哭~又睡不著了?生活中許多因素例如工作、壓力,都可能讓人睡不好,而長期失眠容易傷害身心,進而影響健康,其實,只要吃對食物,就能幫助睡眠。根據英國《每日郵報》(DailyMail),營養治療師Rick Hay分享以下5個助眠食物,能幫助你安穩入睡,從此不再失眠!

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