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睡眠健康

你是夜貓子嗎?下班回家吃個飯、洗澡、滑手機,時間飛也似的不見了,晚睡、熬夜全是家常便飯!長期下來容易生理時鐘絮亂、白天專住力差,根據外媒《verywellhealth》指出,可透過8種睡眠技巧調整生理時鐘,並降低熬夜的疲勞感。

要獲得好的睡眠品質,我們應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況,睡前越單調的聲音越好,入睡後則要避免噪音干擾,但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的,研究發現,「白噪音」有助於睡眠品質。

天器漸漸變冷了,想要從被窩裡爬出來真是一大考驗啊!想到等等要出門上班,動力瞬間大減,不妨參考日本超療癒「工作打氣書」所提供的7個技巧,一起擺脫惰性的魔咒吧!

相信很多人都有這種感覺,明明已經夠累了,好不容易上床可以睡一覺,可是一躺上床之後就發現,天啊,怎麼好像脖子也不對,腰也不對,腳也不對,然後一直翻來翻去,想要找到一個好的入眠姿勢,反而更焦慮地睡不好。

我們最大的迷思,就是認為自己只要睡足八個小時,好像就是睡好了。但其實真正能消除腦霧的睡眠,是更注重「品質」,而不只是「量」。我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、提升腦力,睡眠的品質必須要好,而不只是時間夠。要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢?到底應該要怎麼樣自我檢測?

我們一天當中,有許多時間都待在臥室裡,如果想藉由風水改善生活,從臥室開始是最重要的。《新時代女孩的身心靈指引》也說,臥室和兩大S有關─睡眠(sleep)和性(sex)。如果妳正有性生活和好睡眠,或是想擁有它們,就要好好注意臥室家具的陳設及布置,尤其是妳的床:

26歲的章先生,體重一百三十公斤,是建築工地的工人,體重怎麼減都減不下來,連喝水都會胖,白天精神不濟,有慢性咳嗽的症狀,夜間睡眠時呈現打鼾的現象,睡眠品質不佳。

我們一天當中,有許多時間都待在臥室裡,如果想藉由風水改善生活,從臥室開始是最重要的。《新時代女孩的身心靈指引》也說,臥室和兩大S有關─睡眠(sleep)和性(sex)。如果妳正有性生活和好睡眠,或是想擁有它們,就要好好注意臥室家具的陳設及布置,尤其是妳的床:

充足睡眠好處多多,不但可以減少疲勞和疾病,更可以幫助高效率學習。史丹佛教育研究院最受歡迎的學習課就提到,睡眠除了可以幫助我們提高記憶與洞察力,連運動表現也會有正面影響。

輪值夜班時,我們應假設自己出差到國外工作一段時間,以調整成國外當地作息。無論是必須夜間輪班的醫護人員或是配合國際時差的跨時區工作者,若是想要減輕長期性熬夜對身體的傷害,只有「集中熬夜天數」一途。

床墊有軟的、硬的等不同類型,哪種好呢?壓力分佈又需要是如何呢?人體壓力有測試系統,可以協助我們了解脊椎是否能得到完整支撐。一般正常人體,在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後,身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃,較為理想。

你常做夢嗎?每次做夢醒來,你還能記得多少夢境內容?關於大腦在夜晚的運動,到底蘊藏著什麼祕密?國外心理網站《verywell mind》就列舉出了10項跟夢境有關的有趣研究。

你平常有睡午覺的習慣嗎?還是從踏進辦公室開始,一路工作9小時毫不停歇?到了下午昏昏欲睡的腦袋反而讓你效率更差。美國健身及營養健康專家Yuri Elkaim在網站上分享只要花20~30分鐘,就能擁有小睡帶來的7個好處。

每個人都希望自己活力充沛、思路清晰!那麼,有些時候我們會全身緊繃、提不起勁,甚至工作或開會時無法專注、有些焦躁,很想思考卻腦袋罷工,這些是怎麼回事?

各年齡層所需的睡眠需求量及其影響因子各有不同,民眾宜破除「每個人都一定要睡八小時」以及「長者不需要睡那麼久」等迷思。很多人都會問,到底要睡多少時間才夠?

台灣慢性失眠率居高不下!而工作壓力、力不從心是否讓老爸難以安眠呢?大林慈濟醫院中醫師建議,透過穴位按摩就能有效改善失眠、神經衰弱等的問題,體貼的子女不妨學個幾招,讓老爸能一夜好眠。

你多久洗一次枕頭?人的一生幾乎有3分之1的時間都賴在枕頭上!透過選擇枕頭材質與清潔,才能避免棉絮中的黴菌、塵蟎,讓你越睡抵抗力越差

身體總在夜半三更製造睪固酮,特別是凌晨一點到三點鐘,也就是丑時的時辰尤其關鍵,所以在這個時段沉入夢鄉很重要。此時熬夜不睡,身體便無法製造充足的睪固酮。

夏天氣溫飆高,不開冷氣晚上難入眠,加上白天拉長,許多人的生理時鐘更容易淺眠、早醒。根據國外網站《lifehacker》提供了「舒眠」小技巧,讓你晚上更好睡。

躺要有躺相──不大字睡、不靠臂睡、少側睡(如需側睡要有靠)。你知道嗎?好好睡覺,善待自己的骨骼,就能預防、改善各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

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