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睡眠健康

透過各種大小規模的縱貫研究,科學家發現了不少我們每個人都知道的常識:一般人如果睡不夠,當然會累。各種相關性的研究也發現,幾乎每一個部位的慢性病,都和睡眠不足有關。睡不夠的人,不只是容易有新血管循環和代謝異常的疾病,像是心臟病、中風、糖尿病、肥胖,精神層面也容易受影響。

忙了一整天,,晚上終於可以躺到床上休息。愈想好好睡個覺,愈是輾轉難眠。試了泡熱水澡、小酌一杯、聽輕音樂等很多人都說有效的放鬆方法,躺回床上後,這一夜你依舊數羊數到地老天荒,還是睡不著。

一般人都不曉得,現代人的生活習慣,很難稱得上正常或均衡。我們要明白再怎麼去追求資訊,還是需要適時踩剎車。倒不是不斷地認為五官要受到愈多刺激才好,甚至還認為沒有刺激就是無聊。我們仔細觀察,現代的社會,不光是人和人的互動加快,就連從電視、廣播、各種媒體加上網路來的資訊,都太多太快了。

俗話說早睡早起身體好,真的是如此的!最近在一個有趣的英國研究報告中指出,科學家選了38個自願者分成兩組,一組是每天晚上23:30前入睡,早上6:30起床,另一組是半夜2:30入睡,10:15起床,然後在8:00到20:00間進行測試,並使用核磁共振磁(MRI)掃描他們的大腦功能。

一早醒來,面對整天即將接踵而至的煩惱和工作,想來杯咖啡,幫助自己快速清醒。但是,如果不小心過量了,反而會讓人晚上睡不好,甚至睡不著。接下來,隔天早上更是爬不起床,就算起來了,也會沒有精神,認為自己需要更多的咖啡因提神。

好好睡上一覺,是每個上班族共同的願望,早上也有許多通勤時會利用搭車時間補眠,然而根據《24位名醫肯定,最好的休息法》一書中指出,「過度疲勞」導致我們在回家的車上,只要坐在座位上不久就會睡著,可是,這種現象一旦形成習慣,無論時間過了多久,都會沒辦法好好休息。

28歲男性長期有失眠困擾,醫師問診發現,他週末喜歡在夜店泡通宵,以致平日作息調不回來,需要靠安眠藥才能入睡。醫師建議,若要達到良好的睡眠品質,應定時就寢,才能擺脫失眠的可能。

不規律的睡覺時間,以及睡得很少,都是造成倍感壓力的心理狀態。會感到情緒不穩定、注意力不集中、很容易失去耐心,並且因為前述因素而無法完成預定的工作,糟糕的睡眠品質造成消化系統出毛病,一夜安眠可開啟舒適幸福的一天。

為什麼陰天就讓人心情低落?臥房光線到底要怎麼調整?晚上要開小夜燈睡覺嗎?生活中處處都受到光線明暗的影響,特別是體內的褪黑激素減少、增強,會讓人早醒、甚至睡意綿綿。

你是否有明顯習慣的睡姿呢?長期養成錯誤的睡姿,起床還會腰痠背痛,苦不堪言。全民人體力學保健教室表示,睡姿的偏好與差異,往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況,可藉由「平常習慣的睡姿」來推測「筋膜緊繃」的位置,快看看自己的睡姿屬於下列哪個吧!

你是夜貓子嗎?下班回家吃個飯、洗澡、滑手機,時間飛也似的不見了,晚睡、熬夜全是家常便飯!長期下來容易生理時鐘絮亂、白天專住力差,根據外媒《verywellhealth》指出,可透過8種睡眠技巧調整生理時鐘,並降低熬夜的疲勞感。

要獲得好的睡眠品質,我們應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況,睡前越單調的聲音越好,入睡後則要避免噪音干擾,但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的,研究發現,「白噪音」有助於睡眠品質。

天器漸漸變冷了,想要從被窩裡爬出來真是一大考驗啊!想到等等要出門上班,動力瞬間大減,不妨參考日本超療癒「工作打氣書」所提供的7個技巧,一起擺脫惰性的魔咒吧!

相信很多人都有這種感覺,明明已經夠累了,好不容易上床可以睡一覺,可是一躺上床之後就發現,天啊,怎麼好像脖子也不對,腰也不對,腳也不對,然後一直翻來翻去,想要找到一個好的入眠姿勢,反而更焦慮地睡不好。

我們最大的迷思,就是認為自己只要睡足八個小時,好像就是睡好了。但其實真正能消除腦霧的睡眠,是更注重「品質」,而不只是「量」。我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、提升腦力,睡眠的品質必須要好,而不只是時間夠。要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢?到底應該要怎麼樣自我檢測?

我們一天當中,有許多時間都待在臥室裡,如果想藉由風水改善生活,從臥室開始是最重要的。《新時代女孩的身心靈指引》也說,臥室和兩大S有關─睡眠(sleep)和性(sex)。如果妳正有性生活和好睡眠,或是想擁有它們,就要好好注意臥室家具的陳設及布置,尤其是妳的床:

26歲的章先生,體重一百三十公斤,是建築工地的工人,體重怎麼減都減不下來,連喝水都會胖,白天精神不濟,有慢性咳嗽的症狀,夜間睡眠時呈現打鼾的現象,睡眠品質不佳。

我們一天當中,有許多時間都待在臥室裡,如果想藉由風水改善生活,從臥室開始是最重要的。《新時代女孩的身心靈指引》也說,臥室和兩大S有關─睡眠(sleep)和性(sex)。如果妳正有性生活和好睡眠,或是想擁有它們,就要好好注意臥室家具的陳設及布置,尤其是妳的床:

充足睡眠好處多多,不但可以減少疲勞和疾病,更可以幫助高效率學習。史丹佛教育研究院最受歡迎的學習課就提到,睡眠除了可以幫助我們提高記憶與洞察力,連運動表現也會有正面影響。

輪值夜班時,我們應假設自己出差到國外工作一段時間,以調整成國外當地作息。無論是必須夜間輪班的醫護人員或是配合國際時差的跨時區工作者,若是想要減輕長期性熬夜對身體的傷害,只有「集中熬夜天數」一途。

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