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睡眠健康

床墊有軟的、硬的等不同類型,哪種好呢?壓力分佈又需要是如何呢?人體壓力有測試系統,可以協助我們了解脊椎是否能得到完整支撐。一般正常人體,在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後,身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃,較為理想。

你常做夢嗎?每次做夢醒來,你還能記得多少夢境內容?關於大腦在夜晚的運動,到底蘊藏著什麼祕密?國外心理網站《verywell mind》就列舉出了10項跟夢境有關的有趣研究。

你平常有睡午覺的習慣嗎?還是從踏進辦公室開始,一路工作9小時毫不停歇?到了下午昏昏欲睡的腦袋反而讓你效率更差。美國健身及營養健康專家Yuri Elkaim在網站上分享只要花20~30分鐘,就能擁有小睡帶來的7個好處。

每個人都希望自己活力充沛、思路清晰!那麼,有些時候我們會全身緊繃、提不起勁,甚至工作或開會時無法專注、有些焦躁,很想思考卻腦袋罷工,這些是怎麼回事?

各年齡層所需的睡眠需求量及其影響因子各有不同,民眾宜破除「每個人都一定要睡八小時」以及「長者不需要睡那麼久」等迷思。很多人都會問,到底要睡多少時間才夠?

台灣慢性失眠率居高不下!而工作壓力、力不從心是否讓老爸難以安眠呢?大林慈濟醫院中醫師建議,透過穴位按摩就能有效改善失眠、神經衰弱等的問題,體貼的子女不妨學個幾招,讓老爸能一夜好眠。

你多久洗一次枕頭?人的一生幾乎有3分之1的時間都賴在枕頭上!透過選擇枕頭材質與清潔,才能避免棉絮中的黴菌、塵蟎,讓你越睡抵抗力越差

身體總在夜半三更製造睪固酮,特別是凌晨一點到三點鐘,也就是丑時的時辰尤其關鍵,所以在這個時段沉入夢鄉很重要。此時熬夜不睡,身體便無法製造充足的睪固酮。

夏天氣溫飆高,不開冷氣晚上難入眠,加上白天拉長,許多人的生理時鐘更容易淺眠、早醒。根據國外網站《lifehacker》提供了「舒眠」小技巧,讓你晚上更好睡。

躺要有躺相──不大字睡、不靠臂睡、少側睡(如需側睡要有靠)。你知道嗎?好好睡覺,善待自己的骨骼,就能預防、改善各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

工作累了整個上午,中午吃飽就應該抓緊時間趴在桌上睡個覺,「午睡」被譽為健康最天然的充電器,不僅能養眼、修復肌膚、延緩衰老、擺脫金魚腦,甚至還可以降低罹患心血管疾病的風險,而且午睡只要15分鐘就夠了!

每次睡覺醒來,枕頭或桌上總是溼答答一片?小心流口水是身體正在發出的警訊!根據香港媒體《巴士的報》的報導指出,若是睡覺流口水的情況太過頻繁,有可能是出現5種症狀。

你活到一萬天時,已花了九年的時間睡覺。 若有機會把時間還給你,你會要回來嗎?換句話說,如果給你超強的能量飲料,讓你永遠醒著,你要不要喝呢? 回答之前,請審慎考慮。

你還記得晚上做過的夢嗎?根據英國媒體《獨立報》指出,服用維生素B6可以幫助你回憶起64%的夢境,而且醒來時的疲勞感更低,睡眠品質更好。

所謂肩頸症後的產生是因上班族、低頭族、電腦族因為長期姿勢不良造成肌肉不平衡,導致頸部前傾、圓肩駝背,如同猿人的駝背姿態。其所呈現的狀態像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛,不僅如此,如果睡覺的時候沒有挑對枕頭,上述的情況將更為嚴重。

人類的生長激素與修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行, 而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比,研究報告指出,每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間,將導致人體的免疫力下降50%,睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28%。

前幾天,一位正在職場上打拚的四十多歲上班族,來找我看門診時這麼說:「醫生,我每天都很難入眠,好像得了失眠症,請幫我想想辦法。」明明還未接受醫生診斷,幾乎所有為了睡眠煩惱就診的人,卻都將自己診斷為「失眠症」。

失眠已成了現代人共病,台灣睡眠醫學會委託研究顯示,全台慢性失眠盛行率高達11.3%,國人服藥量也高得嚇人,衛福部食藥署統計指出,台灣每年服用3億2千7百萬粒安眠藥,等於每人一天要吞14粒。為了解決失眠患者對藥物的依賴,高醫精神部推行「認知行為治療」,透過4方法減低每日服藥劑量,一名嚴重患者在施行1個月後,成功將3劑藥減為2劑,效果顯著。

睡眠會隨著年紀的增長而發生改變,大多會隨年紀其睡眠需求下降,一般的建議是一晚擁有6~8小時的睡眠應該就足夠,但還得視個人體質與相關的身心理疾病而定。

只要睡覺時遵守這簡單的3原則,就能夠促進生長激素的分泌,提升睡眠時的燃脂效果。「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間,不必執行辛苦的飲食限制與運動,只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。接下來將具體介紹「生理時鐘睡眠瘦身術」。

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