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偶爾嘴饞也不怕胖!「3個」飲食習慣趕走腰間小腹肉

天氣越來越冷,容易發懶且活動力下降,更可怕的是晚上又很容易餓,夜晚進食太多的下場就是新陳代謝緩慢,容易堆積脂肪,才發現小腹腰間多了一圈肉。在限額範圍內吃點無妨,搭配以下3個飲食習慣,把發胖機率降到最低。

鏟肉18KG!張克帆重現紅孩兒「再瘦6KG拍性感寫真」

資深男團《紅孩兒》宣告正式復出!從小鮮肉變成大叔的主唱張克帆,體重巔峰期曾胖到96公斤,最近為了演唱會成功鏟肉瘦回紅孩兒,除了勤練身體運動和靠著帆嫂双兒的愛心低GI餐,還搭配保健食品,成功鏟肉18公斤,更大喊「再瘦6公斤!就要穿回性感黑紗拍寫真」!

會胖是因為沒睡好!「5個」睡眠習慣養成,甩肉超輕鬆

許多研究指出,睡眠不足會使體重爆增,晚上睡不著尤其管不住嘴,當睡眠不夠會使體內減少產生瘦素,肥胖機率大增。瘦素是脂肪阻止分泌的蛋白質類激素,它能幫助我們少吃、增加能量釋放,進而減輕體重。

「減醣飲食」免戒澱粉 營養師公開4大秘訣照著吃就會瘦

一般的均衡飲食是講求任何食物都要攝取到,營養才會均衡。而近幾年很受歡迎的生酮飲食,是攝取高油脂、適量蛋白質、不碰澱粉類,來達到快速燃燒脂肪的目的。減醣飲食則是在這兩者之間取得平衡,好處是能攝取到多元食物,還能夠享有生酮飲食的燃脂優點。

營養師教正確「減醣飲食」 讓妳瘋狂鏟肉不復胖

減醣飲食的好處主要有:不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定,造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。

連續4天睡不好 研究顯示:身體更容易發胖

我們總覺得睡眠不好會覺得很疲累、精神不易集中,事實上一份來自美國賓州州立大學的研究顯示,再睡不好的情況下,身體還更容易發胖,主要原因竟是基於演化的理由。因為睡眠不足的情況下,身體機制會自動想儲存能量,以應付未來可能發生的狀況,導致體重可能一直增加。

吃牛排照樣瘦!營養師推「一日3餐」減脂食譜:關鍵在控制熱量

減肥和健身最容易遇到的瓶頸,就是減脂。明明已經吃得很健康、做很多運動,但體脂還是降不下來,該怎麼辦?營養師孫語霙在粉絲團《營養師愛碎念-孫語霙營養師》表示,減脂並非短期、一蹴可幾的事。她將分享減脂過程中可能有3大關鍵因素,是常被忽略的,以及一天三餐的減脂料理該怎麼吃,才能不忌口又順利降體脂。

「168禁食法」瘦身效果顯著 營養師:還有助增加骨密度

吃是大事,也是忙碌生活中最易獲得的療癒,卻始終在肥胖的詛咒中掙扎,吃多怕胖,吃少又不滿足。有人說定時定量、少量多餐才會瘦;有人擇日禁食來減少熱量攝取;有些人採用「52斷食法」,每週選2天只攝取500~650卡熱量,平日正常吃;或加拿大醫師主張拉長餐與餐的間隔時間。

米飯照吃也能瘦! 必知4大「澱粉友善減重法」

澱粉不該被視作減重大敵,真正健康的減重觀念不該是「少吃了什麼」,而是吃下肚的東西是否均衡健康。所以儘管生酮這類把澱粉攝取量降到極低的飲食大行其道,多數營養學家還是認為不能偏廢某類食物,「當你完全不吃某一類食物,維生素、礦物質,以及纖維的攝取就很難達到應有的份量,」營養師康寧漢(Julie Cunningham) 表示,「生理上,大腦本來就傾向以醣類作為燃料,肌肉也是……;醣類是人體主要的燃料來源。」

想減肥「晚餐吃肉、菜代替澱粉」 當心增加腎臟負擔!

近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重。藝人徐若瑄曾透露她的減重飲食中,就包括晚餐不吃澱粉,還有許多藝人、部落客親身實踐,晚餐不吃澱粉減重效果佳,有人三個月可瘦下7~8公斤。

減脂有沒有效「看腰圍」 教你3招甩肉...照著做2週可見效

很多人都知道:減重要減脂、而不是減肌肉。如果減少卡路里攝取的同時,蛋白質比例不對、運動時漏掉重量訓練,每減掉1公斤,流失的肌肉量多達10%。因此在設定減脂計畫時,要注意飲食和運動項目的調整,才能減掉該減的體脂肪、留住不該減的肌肉。

減肥卡一半!醫推「挑1天爽吃」體重持續↓...4原則破停滯期

「這禮拜選一天去好好大吃大喝吧!」通常減重患者聽到這句話都會嚇一跳。「可是我在減重耶!真的可以嗎?」不管是藉由調理體質或是飲食控制減重,在減了數公斤後,大部分的人會遇到瓶頸,發現減重的速度變得緩慢了,甚至停滯不動。為什麼明明做一樣的運動、飲食控制,體重卻不動了?

減脂餐也能很好吃!2大公式讓沙拉美味又健康 放心吃輕鬆瘦

想要減肥的人都知道,要控制飲食,吃得清淡一點、健康一點,所以很多人都會選擇沙拉作為減脂瘦身餐,可是有些人卻越吃越胖,有些人又嫌沙拉清淡無味難吃,但其實只要掌握好2大原則,就算是減肥時吃的沙拉也可以健康又好吃!

早餐吃麥當勞也健康!專家推「這6漢堡」營養滿點...你愛的也上了?

麥當勞進軍台灣多年,已在許多學生、上班族心中佔有一席之地,早餐更是快速又方便,有些人會為了縮短等早餐的時間而吃它,那麥當勞該怎麼吃才比較健康?營養師孫語霙在粉絲團《營養師愛碎念-孫語霙營養師》中分享麥當勞的健康飲食指南,喜歡麥當勞又想健康的你絕對不能錯過!

鬆垮肌走開!超簡單「3招」去橘皮,秘密藏在飲食裡

雖然邁入9月,但天氣還不算涼,把握最後的高溫盡情展現瘦身線條吧!很多女生可能辦公室久坐,即便不胖,但是大腿和臀部上都有橘皮,雖說橘皮沒辦法速效除掉,但只要從以下方面注意,加速下半身血液循環,去除橘皮絕對不是夢!

柯以柔4個月鏟肉8公斤 揭開女星都「瘦得特別快」的秘訣

藝人柯以柔短短4個月內狂甩8公斤,除了注重飲食,她透露特別請了健身教練指導重訓。女星減重不約而同開始重視重訓,除了柯以柔,包括夏于喬、鄧紫棋,以及小禎,都透過重訓增肌,瘦得特別快。

秋冬來了食慾大開 不用餓肚,吃飯掌握2重點HOLD住身材

節氣已經到來白露,早晚的氣溫越變越涼,相信許多人也慢慢有感,秋冬時節最幸福就是來碗溫暖的火鍋,或者是誘人的蛋糕下午茶,食慾漸開成了身材大敵,其實只要在吃飯時掌握2個要點,不用餓肚子也能保持身材。

減重「間歇式斷食法」超有效? 6大風險先了解

無論是5:2斷食法(一週5天正常飲食、2天低卡飲食)或168斷食法(三餐集中在8小時內吃完,其他16小時不再進食),都有許多追隨者。這些被稱為輕斷食的飲食法,規則簡單容易執行,減重效果也相對顯著。

想哭就哭吧!必知大哭一場的6個好處...其中1項是減重

失戀、失業,或是壓力爆表的時候大哭一場,除了發洩和紓壓,對健康也確實有許多益處,其中包括瘦身。

當廚師胖到90kg「靠藥減肥」 醫曝悲劇下場:停藥反飆破110kg

楊先生退伍後到餐廳當主廚,因為職業關係,身高156公分的他,體重飆破90公斤,因此進行藥物減重,但沒想到停藥後,迅速發胖,體重衝破110公斤,不僅衣服要穿超大尺碼5L,腰圍也胖到48吋,之後更因肥胖引發三高、睡眠呼吸中止症等問題,之後就醫進行胃縮和胃繞道手術,體重減了30公斤,三高症狀也得到控制。

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