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減重健康

體重過重不僅影響我們的生活、社交與工作,還可能影響我們的健康。為了維持健康與良好的生活品質,而有必要進行減肥。但減肥方法那麼多種,到底該如何減才對?

美食當前,到底怎麼樣才能夠防止嘴饞?除了看看包裝外的熱量表,英國公共衛生學會主席Shirley Cramer透過「運動熱量等價表」來換算吃進去的熱量,需要多少運動時間才能被消化,當消費者拿起零食時,就會再多考慮個幾秒,降低肥胖風險。

市面上的手搖飲害怕喝了發胖?別擔心!美國營養師Kayla chandler提供了一系列的蔬果冰沙食譜,只要6步驟,就能製作出多種口味的飲品,還可以根據需求調整適合自己的營養成份,不只能夠幫助身體排毒,還能夠補充所需的能量。

燃燒吧脂肪!為了減肥,每天在外面跑步覺得很無聊,跑到心很累,結果還是瘦不下來嗎?胡孝新體適能講師就傳授在家就能做的「燃脂有氧運動」,只需要8分鐘,不用花錢上健身房,在家就能剷除肥肉,別在那裡發呆了,趕快跟著教練一起跳起來啦!

你喜歡看恐怖片嗎?讓人嚇破膽的畫面與驚悚音效讓人又愛又恨,但有的人卻避之唯恐不及。不過你知道嗎?看恐怖片不僅能宣洩壓力,根據臉書知名插畫粉專《10 Seconds Class – 10秒鐘教室》指出,恐懼引起的脈搏加快,能幫助釋放更多腎上腺素,能增加代謝率,達到燃燒卡路里的功效。研究發現,平均看90分鐘恐怖片,可消耗113卡路里,看似好處多多,但也有膽小網友不買帳:「我寧願胖死」。

來台教書6年的美國人史蒂芬,2年內以驚人毅力甩肉77公斤,原本重達179公斤的他挺著大肚腩,成功減肥至102公斤,然而肚皮卻鬆垮成像沙皮狗一般,讓他不敢泡湯、更衣,直到一個月前透過手術割下2.5公斤贅皮,體態更均勻。

什麼!只要在家做「瘦腰體操」就能在7天內腰圍縮小4公分?近期日本瘋傳Up&Down瘦腰法,據說每天只要做2分鐘,1個禮拜後腰圍就會變小,但瘦腰法真的有這麼神奇嗎?YouTuber Lee TV就實測給大家看,看看這個瘦腰法是不是真的有效!

睪固酮是男性荷爾蒙之一,更是是維持男性第二性徵的性荷爾蒙。睪固酮是男性活力的泉源,當睪固酮數值低下時,恐發生未老先衰,男性更年期提早報到,造成體力不繼、疲倦無力,免疫力低落等,使健康出現危機。

「我38歲爬基隆山,只走200公尺就回頭。」52歲徐先生體重高達166公斤、BMI高達51,合併呼吸中止症、糖尿病與高血壓等問題,經醫療團隊評估,實施單一切口達文西機器手臂輔助胃繞道手術,6個月減掉40公斤,等於瘦了1/4個自己,連糖尿病都根除了。

素食的材料來自於蔬菜、水果、穀物等植物類食材,脂肪及卡路里含量低,且含有豐富的營養素,不但吃的種類多樣化,容易消化,而且食材色彩充滿了鮮活的樣貌,攝取高纖低脂的素食,脂肪不容易囤積在體內,還有一個原因是植物所含的纖維素較高,而且纖維素能增加飽足感,因此不會造成每餐過量的飲食。

不管怎麼狂運動,卻還是無法變瘦嗎?也許是你的生活習慣哪裡不正確才會一直瘦不下來!對此,靚媽小冰x跩寶の趣瘦身就在YouTube發佈一則影片,傳授給大家「6個打造易瘦體質」的生活習慣,原來只要每天早上量個體重,就能有效控制飲食,每天睡飽飽不只精神好,還能和肥胖說掰掰!

對忙碌的上班族來說,由於下班回到家的時間已經很晚了,晚餐往往只能留到睡覺前才吃。猶如前述一般,這樣的飲食型態實際上是一種無懈可擊的「必胖」絕招。

在大部分人的觀念裡,醋是用來料理、調味。多數人對它的印象還是停留在消除疲勞、幫助消化或體重管理。前陣子看到某位營養師介紹了一款獲得健字號降膽固醇認證的蔓越莓醋飲,由於生產公司是我小時候蠻愛喝的釀醋老牌字號,所以引起了我對醋的好奇,為什麼醋能降低膽固醇?到底吃醋對健康又有什麼好處?

身材走樣小心顯老又容易生病!不管你是「幸福肥」或「中年發福」,上班多吃少動,壓力又大,身體代謝越來越差,根據《生命時報》邀請的健康教育中心專家沈雁英救指出,30~39歲是許多男女肥胖的高峰!

夏天天氣熱,想要出門運動更是一大考驗!根據陸媒《生命時報》的整理報導,發現不管是在家做家事、出門溜狗,運動時數滿1小時,都能消耗掉一定程度的卡路里,以下收錄了32種活動的熱量消耗表。

你以為只要靠「低脂飲食」就能成功瘦下來嗎?錯!低脂飲食只會讓你越吃越多,並損壞膽囊幫助消化的功能。對此,東華醫院副院長汪國麟就在《ETtoday播吧》破解3個關於低脂飲食就能減肥的迷思,原來低脂飲食並不一定能變瘦,牛奶喝全脂的根本不會造成肥胖,反而還能降低膽固醇!

小婦婆注意了!長期坐在辦公室工作,三餐飲食不正常,夏天想要嶄露身材,卻發現肚子裹著一團游泳圈怎麼辦?國民健康署的《女士營養手冊》中,教你從飲食、運動、心理健康三方面下手,讓你夏天也能健康減肥!

你知道有那些果汁是變瘦神器,而且還可以讓你邊睡覺邊瘦身呢?根據國外網站《brightside》提出的10種睡前必喝果汁,只要在睡前喝一杯,頑固的小腹脂肪就會在你入睡時燃燒,黃瓜檸檬水和葡萄柚肉桂飲都是榜上名單,其中加了甜椒一起製作而成的蔬菜汁,減肥效果超級狂!

什麼?蔬菜和水果沒洗乾淨竟然是導致肥胖的兇手!根據國外網站《brightside》提出的成功減肥9訣竅,食物裡加橄欖油更能增加飽足感,吃黑巧克力也能幫助減重,蔬果上殘留的農藥如果沒洗乾淨就會讓新陳代謝變差,快來看看自己減肥的方式是不是哪裡部隊,成功變瘦絕對不是夢!

我要談的是我首度嘗試隔天間歇性斷食的經驗——每隔一天斷食二十四小時——整個過程就是啊、哦、呃!扎扎實實地持續了四天又十九個小時十五分鐘,但感覺上像是永無止境!過程中我犯了一些錯,使得這次的嘗試比原本該有的經驗來得痛苦一些。

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