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想減肥成功的5大必知前提!光看體重不準、女生也需要肌肉

為了擁有理想身材,幾乎人人都減過肥,但真要成功瘦下來又能維持住,其中可是有許多眉眉角角要注意。除了各式各樣的瘦身方法,還有一些關乎減肥成敗的基礎小知識,像是減肥成效不能光看體重、女生也需要鍛鍊肌肉等,掌握這些必知前提,就能少走冤枉路,提升減肥成功率。

認真健身沒變瘦反而變胖?3大原因最常見 運動後吃太多

這幾年健康瘦身風潮越來越夯,大家不再只靠節食來減肥,也很重視運動、健身,但有些人健身一段時候後,發現體重不減反增,到底為何別人健身都瘦出健美好身材,自己卻胖了?健身後沒有立刻變瘦的原因,以下這3點最常見。

「減醣飲食」免戒澱粉 營養師公開4大秘訣照著吃就會瘦

一般的均衡飲食是講求任何食物都要攝取到,營養才會均衡。而近幾年很受歡迎的生酮飲食,是攝取高油脂、適量蛋白質、不碰澱粉類,來達到快速燃燒脂肪的目的。減醣飲食則是在這兩者之間取得平衡,好處是能攝取到多元食物,還能夠享有生酮飲食的燃脂優點。

運動後到底能不能飲食?營養師解密:吃得對更有助瘦身減脂

人人都知道,減肥不外乎就是做好飲食控制再搭配運動,而真的開始運動後,一定有很多人也有這個疑問:運動後到底可不可以、該不該吃東西?針對這個問題,營養師揭秘,運動後一定要吃,吃得對的話,還有助於瘦身減脂!

網友錯了!仰臥起坐「要反著做」…實測腰圍鏟7.5cm 教練認證:是真的

雙十連假過一半,返鄉大吃或是與朋友狂嗨,已經發現小肚肚不受控的成長了嗎?很多女生明明四肢纖細,卻被肚子上肥油纏住,拚命做仰臥起坐,卻看不出效果,可能是大家都做錯了!日本MBS節目《林先生の初耳学》傳授大家想鏟平小肚肚,仰臥起坐得「反著做」才行,透過實測發現效果是正常仰臥起坐的2倍。就連體態控制教練也認證:「刺激效果真的比較好」。

12星座女孩瘦不下來的真相...雙子明天再開始、金牛美食才是天命

「想要減肥」的理由不外乎就是想變健康、想要好看體態,但是「懶得減肥」的理由可是有數百個!女孩們對於網路上的減肥文章經常會多加筆記、儲存,明明知道很多不錯的方法適合自己嘗試,卻總是無法實行,以下就來看看12星座的女孩,各自秉持著什麼瘦不下來的藉口?

只需瘦5公斤以內的「小基數減肥法」 三餐照吃也能突破停滯期、不復胖

常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤,如果只是想瘦個3-5公斤的小基數,用這種強烈的方式可能就不太適合!一起看看這種小基數的減肥重點有哪些?

營養師教正確「減醣飲食」 讓妳瘋狂鏟肉不復胖

減醣飲食的好處主要有:不易有飢餓感、有助提高精神力及專注度、對減重者來說能持之以恆、不易復胖。而減醣飲食比較不會因吃到大量碳水化合物使得血糖不穩定,造成低血糖的頭脹脹與飢餓感。

韓妞整容級瘦身腰圍小一圈!IG揭秘「餐盒飲食法」上萬人朝聖

減肥是女孩們一輩子的功課,南韓瘦身達人在IG公開了日常減肥方法,短短一個月內就輕鬆鏟去肥嘟嘟的小腹,宛如整容般瘦身,連五官都有巨大變化。隨即引來20多萬粉絲追隨,以下3大招一定要學起來。

愛上綠茶婊校花!高中肥宅「1年後給痛快一擊」她倒貼下場慘 結局超療癒

許多人都曾經歷又醜又矬的黑暗時期,但可別小看這些績優股,他們也是有可能一夕之間變天鵝!一名男高中生因為身材肥胖,尺寸穿到3XL,不惜租車追求校花,但就在他開車現身時,卻遭女方狠狠羞辱,成了全校笑柄,之後他發憤減肥,成功鏟掉60公斤,最後神展開洗臉校花,讓人看了超痛快。

晚上吃粽子!減肥妹撐2mins投降:包肉嗎 親媽下秒放生…網笑炸認證親生

「我媽根本不想讓我吃啊!」一名女網友發文表示,她正在減肥中,親媽不僅傳訊息問「要不要吃粽子」,還一直打來「騷擾」,經歷一番天人交戰後,原PO決定要破戒,媽媽卻一句話秒把她打回地獄,讓她直呼「我難過……」看到訊息後,網友紛紛笑噴,「確定是親生」、「機會是不等人的。」

媽媽下令減肥 「10KG米腸」咬零食袋哀怨逼視:本汪是毛澎!

減肥永遠是明天的事!網友王耀庭日前分享,家裡的臘腸狗威力是個貪吃的孩子,每天起床第一件事就是討吃零食,長久下來身材已經「腫成米腸」,所以最近被媽媽下令要減肥,只見牠可憐兮兮的咬著零食袋,趴在客廳哀怨逼視哥哥,可愛又可憐的模樣讓不少人融化。

連續4天睡不好 研究顯示:身體更容易發胖

我們總覺得睡眠不好會覺得很疲累、精神不易集中,事實上一份來自美國賓州州立大學的研究顯示,再睡不好的情況下,身體還更容易發胖,主要原因竟是基於演化的理由。因為睡眠不足的情況下,身體機制會自動想儲存能量,以應付未來可能發生的狀況,導致體重可能一直增加。

保證2週見效!20分鐘「爆汗瘦大腿」 網見縫縫嗨炸:起碼少5公分

雖然秋天已到,但全台飆破30度的炎熱天氣,讓女生們短褲不敢收!悲劇的是,氣溫熱穿熱褲大腿內側的肉肉不斷碰撞摩擦,以前纖細鉛筆腿還能看見一條縫,現在兩腿肉肉只能緊緊相依了嗎?別怕!想要瘦大腿內外側、練出絕世美臀,就要跟著香港女星Coffee林芊妤一起做「特強瘦大腿操」。有網友每天花20分鐘持續1個月看見效果嗨炸:「起碼少了5公分」。

一招變美/蔡詩芸懷孕6月四肢依舊纖瘦 火辣身材靠4件事:絕不吃宵夜

現已懷孕6個月的蔡詩芸,四肢纖瘦如孕前,少女感十足,讓粉絲大喊「超美孕婦!」擁有緊實健美線條的她,本就是許多女性心中的完美身材代表,而她透露自己孕前維持身材竟不量體重,飲食上也不忌口、想吃就吃,看似超佛系的輕鬆維持法,其實暗藏4大原則!

影/一天2餐!手搖飲店長爆肥15kg淚:快餓死了...「改吃3餐」卻神奇激瘦4kg

不少民眾減肥,會有「吃兩餐=會瘦」的錯誤迷思!一名女患者想瘦身,早餐只喝咖啡、午餐一個便當、晚餐吃水果,直呼「每天都快餓死了」,怎料體重卻毫無動靜,身體甚至開始出狀況。最後中醫師建議正常吃三餐後,神奇的是,讓她一個月反驟減4公斤。

吳子霏分享超健康減肥法剷肉8公斤 還不用擔心會復胖

從平面模特兒轉戰演員的吳子霏,剛出道的時候體重是54公斤,對身高168的她來說,雖然是健康的正常體重,但在鏡頭前面還是會顯得圓潤,不得已開始減肥,靠著健康的瘦到46公斤,這幾年都不再復胖,「現在導演反而覺得我太瘦,要我不要再減肥了。」吳子霏也大方分享自己如何有毅力的剷掉8公斤:

減肥不瘦胸有可能嗎?中醫曝「腰束奶澎」飲食關鍵...蛋白質很重要!

不少民眾都會羨慕女明星的好身材,很多人會選擇節食減肥,但往往得到的結果是瘦下來了,但胸部也跟著大縮水,到底「減肥不瘦胸」有可能嗎?中醫師公會全國聯合會副秘書長彭溫雅強調,使用不正確的減肥方式才會瘦到胸部。

運動後的「拉筋」好重要!5動作有效放鬆肌肉、改善臀腿瘦更快

女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環,但是其實運動後的拉筋動作也很重要!如果有好好拉筋,不只一個月可以多瘦3公斤,甚至連腿型、臀型都可以被改變!以下5動作就是睡前10分鐘可以做的超簡單拉筋運動~快來一起看下去吧!

《返校》王淨靠打壘球瘦掉14公斤 可愛的說:媽媽不在身邊就會瘦

爆紅國片《返校》才剛上映,全台首日票房直逼2千萬!這部由遊戲改編的電影,以黑暗的題材、懸疑的氛圍勾人上癮,而《返校》的故事中的主角一位高中女孩「方芮欣」則是由王淨飾演,仙氣清新的外表藏著讓人驚訝的演技,讓妳不容忽視!

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