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我的餐盤

過年怎麼吃才不發胖? 六大類食物直接「擺盤」給你看

農曆春節到來,家家戶戶也開始辦年貨,到底該怎麼吃才不發胖呢?小港醫院營養室運用「我的餐盤」,將六大類食物轉化為圖像設計,依照面積比例及簡單口訣,讓民眾一目了然,春節期間吃得健康無負擔。

「我的餐盤口訣歌」6口訣好洗腦!網友被制約超甘願:六大食物不漏勾

國民健康署舉辦「餐盤好聲音-口訣歌一起唱」徵件活動,只需要錄製一段口訣歌曲的歌唱影片,上傳到fb活動頁面,就有機會讓更多人聽見自己的歌聲,還有獎金、禮券可以拿,有網友分享自己才聽過「餐盤口訣歌」一遍,就被洗腦成功,不自覺會跟著唱了。

外食也要均衡!營養師推用「拳頭、掌心」計算:跟著吃準沒錯

飲食均衡四個字大家都會說,但卻不是人人都可落實。國健署在107年公布「我的餐盤」圖像,將每日應攝取的六大類食物以圖像呈現,設計6句簡易口訣、推出「口訣歌一起唱」讓民眾容易記憶。營養師林世航也提醒,很多人都會刻意少吃飯,但全穀雜糧類份量應大約和蔬菜量相同,而有乳糖不耐的人也可改以無糖優酪乳、無糖優格或起司取代牛奶。

懷孕這時期狂吃「胖在媽媽身上」!醫曝吸收3階段:超過O公斤會難產啊

胎兒發育健康,孕婦營養充足是重要關鍵,但孕期體重控制很重要,孕婦過重或胎兒過重,都會造成孕期及生產中的難題,因此,準媽媽飲食不可不慎,要吃得好、吃得飽,但熱量不可超標。

善用「我的餐盤」 讓健康外食好簡單

衛生福利部國民健康署設計的「我的餐盤」,將食物分成六大類,各類食物提供人體不同的必需營養素,缺一不可,外食時民眾只要依照「我的餐盤」6口訣聰明吃,並搭配「我的餐盤擺置圖像」,即可輕易達到餐餐吃好又吃飽。

孩子想要高人一等?  跟著「我的餐盤」吃才是王道!

成大醫院營養部徐瑋婷營養師說,在小兒門診很常碰到家長詢問:「營養師~我的孩子要吃什麼才會長高?」多數家長都會幫小孩補充鈣片、雞精、中藥、高蛋白食物等,但效果卻往往不如預期理想;很重要的一點是,大家都忘了最基本「均衡營養,熱量攝取足夠」的重要性。

蛋魚肉掌心大!孩子長超高「飲食6指南」曝...時機錯過就沒了

小兒門診很常碰到家長詢問:「營養師,我的孩子要吃什麼才會長高?」多數家長都幫小孩補充鈣片、雞精、中藥、高蛋白食物等,效果卻往往不如預期理想。成大醫院營養部營養師徐瑋婷表示,很重要的一點是,大家都忘了最基本「均衡營養,熱量攝取足夠」的重要性。

這樣的飲食 你真的吃對了嗎?

很多人選擇透過改變飲食行為,來達到瘦身或維持自己體態目的,坊間流傳許多不同的飲食方法,其中一種是不吃飯麵等澱粉類主食,多吃豆魚蛋肉類食物,將有助瘦身,台南市衛生局說其實這是不正確的觀念。

菜放跟澱粉一樣多!營養師教做超夯「沙拉罐」...成果美翻網友

正餐新選擇!現代人生活忙碌,常吃外食容易出現營養攝取不均問題,而為了增加民眾每日做到均衡飲食的動力,衛福部國民健康署在「我的餐盤」概念上結合時下很夯的沙拉罐,推出「沙拉罐食譜」,其中蔬菜跟澱粉一樣多的設計,特別適合想要減肥朋友,對此,營養師親自示範做法,成果讓網友直呼美翻了!

自助餐、便當盒怎麼裝最健康?跟著「我的餐盤」吃就對了!

飲食均衡到底該怎麼吃才正確?衛福部國健署依照107年最新版每日飲食指南首度公佈「我的餐盤」,包含每日應攝取的6大類食物,分別為全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子,透過圖像和口訣讓民眾記憶,在選擇時可以大致拿捏每餐各大類應攝取的份量。

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