睡起來舒服卻傷身！專家點名「霸王龍睡姿」恐害神經損傷

▲睡眠專家表示，若睡覺時雙臂彎曲、貼緊胸口，可能壓迫手肘或手腕神經。（圖／達志示意圖）

記者柯振中／綜合報導

不少人早上起床時，常發現手指麻刺、肩膀僵硬，伸展或甩手後才逐漸恢復，原以為只是睡姿不對，但醫師提醒，若長時間將雙臂彎曲、緊貼胸口，可能壓迫手肘或手腕神經。這種睡姿近年在社群平台被稱為「霸王龍睡姿」，若長期維持，甚至可能造成神經損傷。

蜷縮雙臂　小心神經受壓

根據HUFFPOST報導，睡眠醫學專家Raj Dasgupta指出，睡覺時將手臂彎曲並收在胸口附近，可能壓迫手肘或手腕神經，導致血液流動受影響，出現手部麻木、刺痛，也可能讓肩膀長期承受壓力，造成僵硬或痠痛。骨科醫師Matthew Bennett也提醒，手腕可能出現類似腕隧道症候群的神經刺激。

物理治療師Kieran Sheridan表示，患者常形容早上醒來有「手臂死掉」的感覺，甚至得甩動雙手才能恢復。醫師提醒，如果手臂或手部幾乎每天都會麻木、起床後麻木持續一段時間，或白天開始出現手部無力，就應該就醫；若還伴隨手臂疼痛、握東西困難等情況，也不能只當成睡姿問題。

▲睡眠專家表示，若睡覺時雙臂彎曲、貼緊胸口，可能壓迫手肘或手腕神經。（圖／達志示意圖）

長期壓迫　恐造成神經損傷

Dasgupta指出，這類麻木通常會在改變睡姿後逐漸消失，但如果神經長時間受到壓迫，持續數週甚至數月，可能造成永久性神經損傷。因此，若相關症狀越來越頻繁，建議及早接受檢查，多數情況在早期透過保守治療即可改善。

為避免睡著後不自覺將手臂縮在胸前，醫師建議可利用枕頭或毛巾改變姿勢。側睡者可以在手臂與胸口之間放置小枕頭或折疊毛巾，也可以抱著長抱枕，讓雙臂維持自然位置；仰睡者則可將手臂放在身體兩側或髖部附近，避免壓在身體或枕頭下方。

另外，也可以在睡前進行呼吸練習或輕柔伸展，幫助身體放鬆。Bennett 建議，重點並不是強迫自己維持「完美睡姿」，而是透過支撐與環境調整，讓身體在睡眠時有更多舒適、自然的休息方式。如果經常睡醒手麻、肩膀僵硬或手臂出現麻刺感，不妨先從調整睡姿開始。