▲▼肌肉保養懶人包（影／ETtoday，圖／翻攝自影音）
記者錢雅慧／綜合報導
肌肉不足會造成許多健康問題！人的一生中，難免遇到大大小小的身體狀況，不論是不可逆的年齡增長，還是突如其來的疾病考驗，以下有三個關鍵情境，是晚輩需要特別幫家中長輩留意的肌肉保養危急時刻！
情境一：自然老化肌肉流失！40歲後身體地基悄悄鬆動
想像一下，我們的身體好比一棟房子，而肌肉就是支撐整棟建築最核心的鋼筋與地基。隨著年齡增長，房屋結構會逐漸脆弱。根據科學研究統計，在40歲到80歲之間，人體的肌肉會快速流失高達約40%*！這就像是一間住久了的危老建築，外表看似沒變，但裡面的地基其實正悄悄鬆動。
如果在這個階段沒有做好精準的營養補充，很容易就會面臨肌肉流失、體力急速下滑的困擾，甚至大幅提高肌少症的風險。這也是為什麼許多長輩會開始覺得過馬路吃力、起坐需要支撐，讓原本期待的靈活退休生活變得步步艱辛。
情境二：手術提高肌少風險！就像房子遇到一場「強震」
第二個關鍵危急時刻，就是面臨手術。要動手術時，身體承受的壓力與創傷，對整棟身體房子而言就像是遭遇一場劇烈的「強震」！研究驚人地顯示，高達84%1)的手術病患在術前就已面臨肌少症風險，甚至有近50%2)的患者其實正處於營養不良的狀態。
如果在進手術房前體力沒存夠、術前術後沒打好地基，手術部位的感染風險甚至會飆升2.3倍3)，整體的復原速度也會變得很慢。因此，現行醫學界非常推崇「圍手術期」的營養照護指南。它是指從術前7天、經過手術當下、直到術後30天的康復期。在這整段關鍵期間內，都需要好好注重肌肉保養，補充全方位且均衡的營養，才能陪伴身體挺過這場手術大考驗。
情境三：病後復健肌肉補強！臥床6週肌力竟暴跌40%
很多人在經歷了大病或手術出院後，會需要定期回診、配合物理治療進行復健，這時候「體力與肌力」就是決定能否順利回歸正常生活的關鍵。病後復健期就像是肌肉的「補強工程」，如果沒有即時補進精準營養，肌肉消逝的速度超乎想像。
科學研究指出，長輩光是住院3天，肌肉流失就可高達10%；如果因為體力不支或術後虛弱而臥床6週，肌肉量甚至會暴跌40%*！想要在復健期擁有好體力、不讓肌力持續垮下去，在康復期持續保養並補充足夠的均衡營養和HMB非常重要，如此才能讓肌力穩定恢復，也可有效降低再次入院率。
翻轉觀念！光補蛋白質就像浴缸漏水，鎖住肌肉才是關鍵
面對這三大肌肉危機，不少照護者在幫長輩進補時，常陷入「以為多吃肉、選高蛋白質營養品就夠了」的傳統迷思。但事實上，蛋白質只能單向幫助肌肉生長，卻無法防止流失。當身體因為老化或大病導致流失的速度比合成還快時，單補蛋白質就像是一個已經破洞、一直漏水的浴缸，不論你水龍頭開得再大，水還是會不斷流失，補再多也看不出實質效果，甚至可能增加長輩身體代謝的負荷。
這時候，喝含有「蛋白質＋HMB」的均衡營養品，就是突破重圍的關鍵！近年在醫學界非常熱門的肌肉保養革命性成分「HMB」，具有促進肌肉合成、抑制流失4)、降低發炎5)的三重機制，能上下防堵、雙效鎖住肌肉，就像為浴缸牢牢塞住塞子。科學實證，術後持續補充HMB可降低41%感染率6)、縮短29%7)住院時間，並能加速傷口癒合8)達1.4天，讓營養補充更有效率。
房子可以打掉重建，身體不能！隨時注意自己和家人的身體狀況，好好保養肌肉、存好體力，才能讓身體隨時維持在最靈活的狀態，無論幾歲都能保有滿滿活力，開心去做每一件想做的事！
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