▲示意圖，與本文無關。（圖／記者周亭瑋攝）
記者鄺郁庭／綜合報導
許多人習慣睡前躺在床上滑手機，也有人起床後先滑一陣子才願意離開被窩。不過，眼科醫師粘靖旻提醒，這個看似平常的習慣，其實可能讓白內障風險悄悄增加。她指出，躺著滑手機不只會讓眼睛疲勞，還可能透過藍光刺激、眼壓變化、睫狀肌過度調節及強光照射等機制，加速水晶體老化與混濁。
粘靖旻近日在粉專發文，許多年輕人都有睡前躺著滑手機的習慣，但這樣的姿勢其實會提高白內障發生風險。其中第一個原因，就是藍光直射水晶體。她說明，長時間近距離使用手機，藍光容易在水晶體內誘發自由基反應，破壞蛋白質結構，進而加速混濁。尤其躺著使用時，眼睛與螢幕距離更近，在暗室環境下瞳孔放大，藍光進入眼睛的量也會大幅增加。
平躺姿勢滑手機「傷眼又傷晶體」
此外，平躺姿勢還可能造成眼壓異常波動。粘靖旻指出，當人平躺時，眼內房水循環效率下降，眼壓平均會比坐姿高出約2至3毫米汞柱。若長期處於眼壓偏高狀態，不僅會增加青光眼風險，也可能影響水晶體的營養供應與代謝功能，讓水晶體上皮細胞更容易老化受損，進一步提高白內障發生機率。
她也提到，躺著看手機時，眼睛往往需要長時間聚焦在30公分以內的距離，導致睫狀肌持續收縮、無法放鬆。長期下來容易造成調節疲勞，影響水晶體彈性及代謝循環，讓老化速度加快。
最後一項傷眼關鍵則是強光刺激。粘靖旻表示，躺著滑手機時，螢幕通常位於臉部正上方，加上可能直接看見天花板燈光，長期反覆接受高能光線照射，容易在水晶體內累積光氧化傷害，加速蛋白質變性與混濁。尤其睡前瞳孔放大的狀態下直視亮光，對眼睛造成的傷害更明顯。
對此，粘靖旻提醒，若長期有躺著滑手機的習慣，或已經出現眩光、視力模糊、夜間看燈光有光暈等症狀，建議儘早就醫接受專業評估。她也呼籲民眾改變日常使用手機的方式，「小小的生活習慣改變，就能大大守護你的水晶體健康」。
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