不刻意節食、運動！最便宜減重法曝光 美女醫揭「有望瘦12kg」

▲許書華指出，睡覺其實是最便宜的減重方式。（示意圖／ETtoday資料照）

記者劉維榛／綜合報導

美女家醫科醫師許書華近日分享國外研究指出，世上最便宜的減重方法可能就是「睡覺」。她提到，芝加哥大學研究團隊發現，體重過重且睡眠不足的成年人，只要透過諮詢延長睡眠時間，在沒有刻意節食、運動的情況下，每天熱量攝取平均少了270大卡，若長期維持，3年有望自然減重約12公斤。

許書華在臉書指出，這項刊登在《JAMA Internal Medicine》的臨床研究，找來BMI介於25至29.9、每天睡不到6.5小時的成年人，研究人員沒有安排飲食控制或運動菜單，只是透過睡眠諮詢，幫助受試者延長睡眠時間。

躺著就能瘦！多睡1.2小時=少攝取270大卡

結果發現，受試者平均每晚多睡1.2小時後，竟在沒有刻意節食的情況下，每天自然少攝取270大卡，甚至有部分受試者一天少吃高達500大卡。許書華直呼，「驚人的270大卡：多睡一小時的生理紅利」，也強調充足睡眠本身，就是強大的控糖與代謝干預，「多睡一點」不只是休息，還可能幫助身體自然降低食慾。

許書華解釋，傳統觀念常認為睡得多會變胖，因為活動量變少，但研究顯示，增加睡眠者的總能量消耗與對照組差不多，代表體重下降不是因為燃燒更多熱量，而是單純「吃得更少」。她說，睡眠不足會讓食慾調節激素大亂，使瘦素下降、飢餓素上升，也會活化大腦獎勵區域，讓人更難抵抗高熱量食物。

實測2週瘦0.48kg　堅持3年爆減12公斤

研究也發現，短短兩週內，維持少睡習慣的對照組體重增加0.39公斤，延長睡眠組則自然下降0.48公斤。許書華表示，若能把每天少攝取270大卡的狀態維持下去，預估3年可減重約12公斤，也提醒大家今晚就能開始調暗燈光、睡前1小時放下手機，給自己一個最划算的健康投資。