▲只要10秒，幸福感UP！ 國外網站《Bustle》報導指出，隨手傳送「只是想你」的簡訊給親友，不需特定節日，就能簡單為自己和對方充滿電，開啟一整天的正向循環。（AI協作圖／記者張芳瑜製作，經編輯審核）
記者張芳瑜／綜合報導
平時我們會傳訊息跟朋友約出遊、抱怨工作，但有時忙起來，甚至會連訊息都忘了回，直接讓對方在訊息大海中「已讀不回」好幾天。國外網站《Bustle》文章中提到，為了打破這種僵局並提升自我情緒，TikTok近期流行起一種全新的傳訊方式。創作者@simply_nikkib_分享了她所謂的「隨手傳」訊息計畫，這也是她追求身心健康（Wellness）的一環；她致力於尋找那些花費不到10分鐘、成本低於10美元，卻能讓人心情大好的小事，而傳送這些簡短的暖心訊息，正好完美符合這三項條件。
多傳些「隨手傳」訊息
為了讓自己更有踏實感與懷抱感恩之心，尼基（Nikki）開始每週固定傳送「只是想妳／你」的訊息給親友，分享她對對方的感謝；她表示，如果能持之以恆，這不僅能讓心情變好，也會讓彼此的連結更緊密。在實踐幾週後，尼基分享了這項習慣帶來的正面影響。她指出這不但既簡單又免費，而且每次傳完訊息後，整天的心情都會變得很愉快，效果就像寫感恩日記一樣。
心理學家梅麗莎·格魯克（Dr. Melissa Gluck）博士指出，這項健康秘訣重點在於用最簡單、低負擔的方式強化人際關係，這對情緒改善有極大幫助。我們不需要等到母親節才告訴媽媽妳有多愛她，也不用每年只在朋友生日時傳一大段長篇大論。這種「隨手傳」訊息的精神在於練習「活在當下」，對現有的人際關係表達感謝。格魯克博士告訴《Bustle》：「妳是在提醒對方：『嘿，妳對我很重要。』這不需要任何特定的理由或節日。」
這些訊息不只讓收件者感到溫暖，也會改變妳的心情。格魯克表示：「一則簡短的訊息可能開啟一段對話，讓妳覺得與人產生連結，不再陷入自我的負面思緒中。」即使對方沒有秒回，光是知道自己傳達了善意，感覺就很棒。
「妳正在關注妳在乎的人，並即時付諸行動。」
如果你平常太忙沒空長聊、容易忘記看手機，或者單純想增進人際關係，這是一個完美的習慣。格魯克說：「當妳釋放出暖意，通常也會得到正向的回饋。」當妳感到孤單或焦慮時，這能帶領妳進入正向的循環。她補充道：「這能把妳從負面情緒中拉出來，進入『連結模式』。妳是在表達那些已經存在的正向情感——無論是欣賞、關心還是愛，而不是僅僅想過就算了。」
如果你渴望練習感恩，卻被繁瑣的日記或清單搞得壓力很大，這種方式或許更適合妳。格魯克表示，這在情感與生理上都能帶來愉悅感。
訊息可以傳什麼？
想在日常生活中加入健康小技巧又不想感到負擔？尼基建議可以設定每週鬧鐘，當鬧鐘響起時就傳送感恩訊息；選擇一位對象，像是媽媽、阿姨、閨蜜，或是久未聯絡的前同事，傳些暖心的話給他們。
如果擔心尷尬，可以先從簡單的問候開始，例如：「嗨！剛好想到妳，最近在忙什麼？」如果你比較大方，可以直接說：「只是想傳個訊息跟妳打聲招呼，愛妳喔！」
尼基在影片中也建議可以寫得更具體一點。當網友詢問她平時都傳什麼時，她分享自己會寫：「只是想說，謝謝妳總是主動約我見面，我很珍惜這份心意。」加入個人化的細節會讓訊息顯得更特別。
你也可以等靈光乍現的時候再行動。格魯克博士建議，當妳腦中閃過「喔，這件事讓我想起他」或「我應該傳個訊息給她」的念頭時，就是傳送的最佳時機。別想太多，直接發出去吧！這不需要每天執行或過於刻板，這些微小的瞬間往往能建立更穩固的聯繫，甚至促成之後的實際聚會。
無論是梗圖、舊照片或是隨手寫下的想法都可以。格魯克說：「沒有完美的劇本，只要是真心誠意的內容都有效。」傳送出去後，感受一下當下的心情，你會發現正向情緒正在萌芽，你會更敏銳地察覺到生活中美好的事物，並沉浸在這種幸福感中。
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