▲市面上所謂的護腰坐墊。（圖／翻攝自央視新聞）
記者廖翊慈／綜合報導
長時間久坐容易引發腰痠背痛，不少上班族近年開始購買「護腰坐墊」改善不適。市面上各式護腰坐墊熱銷，部分商家甚至宣稱可矯正坐姿、改善駝背與腰椎間盤突出。不過，中國一名骨科醫師提醒，護腰坐墊並非「護腰神器」，甚至不一定適合所有人，若過度依賴，反而可能增加脊椎負擔。
據《央視新聞》報導，目前網路平台販售的護腰坐墊種類繁多，從矽膠、海綿到塑膠材質都有，部分產品還加入按摩功能，號稱能「深層放鬆肌群」。不少商品強調可提供腰部包覆、背部支撐與臀部回彈，甚至標榜「久坐不累」。
▲護腰坐墊甚至被捧為護腰神器。（圖／翻攝自央視新聞）
不過，醫護人員指出，「久坐不累」其實是偽概念。久坐超過30分鐘，本來就容易讓腰椎與肌肉產生壓力，而護腰坐墊只是輔助工具，雖然能在短時間內提供支撐、減少疲勞感，但也可能讓人誤以為身體狀況沒問題，進一步延長久坐時間。
首都醫科大學宣武醫院骨科主任魯世保表示，靠墊雖能讓腰椎維持前凸角度，但肌肉因此放鬆後，壓力反而會轉移到椎間盤，「雖然感覺舒服了，但椎間盤承受的壓力其實增加了，久坐後仍可能造成損傷。」
醫師也提醒，護腰坐墊並不適合所有人。市面產品大致可分為護腰型與護臀型，材質則有軟質與硬質之分。
▲醫師提醒，並非所有人都適合。（圖／翻攝自央視新聞）
其中，軟質坐墊多由矽膠與海綿製成，主要作用是分散臀部與腰部壓力、增加舒適感，但並無法真正改善坐姿；硬質坐墊則透過塑膠等材料提供支撐，若使用不當，反而可能增加身體不適。
此外，由於每個人的身高、體型與坐姿習慣不同，目前市售坐墊很難完全符合所有人需求。
醫師建議，挑選坐墊時應特別注意弧度、材質與厚度。具有弧度設計的靠墊通常較貼合人體曲線；材質方面，以記憶棉與橡膠支撐力較佳；若椅面較淺，則不建議使用過厚坐墊，避免壓縮臀部空間，坐起來反而更累。
首都醫科大學宣武醫院骨科行政副主任陳小龍指出，坐墊效果其實與椅子深度密切相關，正確姿勢應是在臀部坐滿椅面情況下，後背能同時貼合靠墊與椅背，並讓背部與髖關節維持90至110度角。
▲▼挑坐墊也有講究。（圖／翻攝自央視新聞）
醫師也提醒，真正降低久坐傷害的方法，仍是調整坐姿與增加活動量。像是頭前傾、翹腳、盤腿等不良坐姿，都會增加腰椎壓力，長期下來恐導致腰椎間盤突出、肩頸痠痛、血液循環不良甚至骨關節炎。
魯世保建議，坐姿應盡量讓膝關節維持90度支撐，腰椎自然挺直，「雖然這樣肌肉會比較累，但反而能降低椎間盤損傷。」
此外，醫師也建議每坐30分鐘就起身活動一下，最長不要連續久坐超過90分鐘；平時則可透過跑步、游泳、健身操等有氧運動，加強核心肌群力量，提升脊椎支撐能力，才是預防腰痛最根本的方法。
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