▲每天喝足水分，有助於身體機能運作。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
現代人生活壓力大，不少人都有自律神經失調的毛病，營養師高敏敏提醒身體有10個警訊要注意，另外搭配飲食4多吃+4少碰原則，能幫助你減緩不適。
營養高敏敏提及，不少人都有遇過身體好像怪怪的，但去醫院檢查卻也沒什麼事，最後發現放個假，身體好像就舒服些的情況，其實上述問題可能和自律神經失調有關，以下列出10個警訊，檢視一下看看你是否有以下症狀。
1.胃食道逆流：胃脹、胃痛、火燒心
2.睡眠品質下降：失眠、半夜驚醒、太早醒
3.姿態性低血壓：蹲下再站起來時會頭暈目眩
4.喉嚨有異物感：壓迫感之外也不能吞口水
5.心悸、胸悶：胸口好像被堵住喘不過氣
6.某部位大量出汗：例如手腳出汗或頭部流汗
7.頭痛：不明原因導致緊縮性頭痛
8.腹瀉、便秘：肚子痛或是腸躁症
9.易焦慮、恐慌、緊張：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調
10.眼乾、耳鳴：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，另外幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常作用
那麼要如何避免自律神經失調呢？營養師建議「4多吃+4少碰」原則如下：
#4多吃
1.維生素B群
維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，建議均衡攝取原型食物，像是全穀類、肉類、深色蔬菜都很不錯。
2.鈣質
鈣質能協助放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。
3.維生素E
缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失調，像是補充蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、鮭魚等。
4.喝夠水
人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，所以足夠的水分能幫助生理功能正常運作。
#4少碰
1.酒精
使水分流失、睡不好，且會抑制副交感神經活動，喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
2.精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。
3.咖啡因
過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響。
4.高鈉食物
鈉是人體必需，但過多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。除了飲食以外，良好的睡眠習慣也很重要。
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
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