壓倒憂鬱患者最後一根稻草　心理師籲別講這八句話

我們想讓你知道…「你只是想要威脅家人，報復家人。」這個時候，要思考的是，如何讓他們承諾：不再傷害自己，產生活下去的動力。

▲憂鬱是自我傷害的高危險群，盡可能陪伴他們，避免讓他們落單，陪伴時不一定要不斷說話，可以靜靜在一旁，適時關懷一下狀況。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

● 林萃芬／諮商心理師

當一個人有「想死的念頭」時，可能直接以話語表現出來，也可能透露在所寫的FB、文章、筆記中表現出來。感覺沮喪無助的時候，常會出現下面這些肢體語言和行為模式：不斷重複某幾個句子，譬如：「沒救了」、「活著好累」、「做人真難」。聽到身邊有人講這些話的時候，要特別注意他的行為舉止，情況嚴重時最好不要讓他單獨一人。若身邊的人會經常沒來由的嘆氣、搖頭、聳肩，顯示其沮喪的心情，已經轉化為無力的肢體語言，不妨適時關心他們的生活和情緒。

透露危險訊號的行為

下面這些行為，可能透露出危險訊號，要多留意對方的一舉一動：

※ 突然出現明顯的行為改變，譬如說天氣很熱，卻堅持穿長袖衣服。
※ 出現相關的行為問題，譬如，沒有交代就離職，無緣無故獨自去散心。
※ 放棄個人擁有的財產或喜歡的東西，如將心愛的寵物送給別人，將收集多年的珍藏轉送給別人。
※ 突然增加酒精或藥物的濫用，憂鬱又借酒澆愁，酒醒時情緒會更低落，或是邊喝酒邊哭泣，很多憾事都發生在喝酒後。
※ 從社交團體中退縮下來，原本喜歡與人互動，突然封閉起來。
※ 明顯出現憂鬱的徵兆，感覺生命沒有意義。
※ 顯現出不滿的情緒，常會強調這個世界不公不義，沒有正義可言。
※ 睡眠、飲食習慣變得紊亂，失眠疲倦，身體不適，半夜睡不著獨自起來坐在陽臺吹風。

憂鬱肢體語言和行為模式

憂鬱時會出現下面這些肢體語言和行為模式：

※ 整天沒精打采、垂頭喪氣，做什麼事情都提不起勁來。
※ 動作變得很緩慢，或是生活懶散，失去照顧自己的能力。
※ 注意力不集中，記憶力變差，甚至對周遭的事物都漠不關心。
※ 食量改變，可能食不下嚥，也可能食不知味，無意識的吃東西。
※ 孤立、封閉自己，什麼事情都放在心裡，不跟外界溝通，事實上內心充滿絕望的感覺，渴望別人能夠了解其痛苦，主動伸出援手。
※ 無緣無故想哭，臉部肌肉放鬆下垂，沒辦法控制自己的情緒。
※ 常常會出現傷害自己的念頭或是聲音，如有個聲音一直跟他說：你從這裡跳下去。

由於憂鬱是自我傷害的高危險群，如果聽到身邊有人說過上面那些語言，要認真看待這些訊息，一方面對他表達出關切，同時也要把自己心中的疑慮或不安告訴其他人，跟其他夥伴商量討論怎麼協助憂鬱者比較安全，盡量不要自己一個人處理，以免心理負擔過重。

當身邊有人自我傷害時避免說的話

避免否認對方想要自我傷害的真實感受

「你不會這樣做，那不是你的意思吧！」

不要被嚇到了

如果受到驚嚇，可能會慌了手腳，反而不能有效的協助。

避免責備或羞辱對方

「你真是不孝。」
「你只會逃避問題。」
「自殺是懦夫的行為。」
「你怎麼那麼笨。」

諮商的過程中，很常聽到家人用激烈的語言怒罵自我傷害者，所以，當他們擔心的跟我說：是否可以不要通報家人？我會先了解原因後，再通報對當事人有幫助的親人朋友。

避免論斷自我傷害是對或錯

「你這樣做對嗎？」

這個時候評價他們的行為，只會讓他們對自己的感受更負向，無須論斷是非對錯，可以表達他對你很重要，可以跟你說發生什麼事情，你會陪著他一起。