中年不發福!營養師教吃「提升代謝力」食物,海鮮、雞胸肉都在內

▲▼提升代謝力食物。(圖/Unsplash、Pexels)

▲海鮮含優質蛋白,還能增加代謝力。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

隨著年紀增長,有沒有發現吃和之前差不多份量的食物,但是體重卻一直增加呢?營養師余朱青分享,人的新陳代謝真的回隨著年齡增加而變慢,但中年發福並非不可逆,除了運動也能透過飲食提高新陳代謝,營養師點名以下食材能抑制發福,一起吃起來。

▲▼提升代謝力食物。(圖/Unsplash、Pexels)

難道中年一定會發福嗎?營養師余朱青表示,可以透過飲食或運動,讓新陳代謝提高,以天然食材來說,像是富含蛋白質食物,像是白肉魚、雞胸肉、牛奶、優格、修酪乳。

還有含維生素B群、維生素D的食物、辛香料像是蔥薑蒜、含碘食物像是紫菜、海帶、牡蠣、蝦子和含鐵的食物與全榖根莖類如糙米、燕麥、蘿蔔等都是好選擇。

▲▼提升代謝力食物。(圖/Unsplash、Pexels)

而飲料方面,像是每天一定要喝足夠的水、無糖綠茶都能幫助提高基礎代謝率,營養師也提到,想要減脂瘦身,提高新陳代謝非常重要,能讓減重事半功倍。

▲▼提升代謝力食物。(圖/Unsplash、Pexels)

而除了天然食物之外,也可透過運動幫助消耗熱量、避免囤積脂肪,她舉例像是一些有氧運動、肌力訓練都能增加熱量消耗,如果還是懶得動,甚至是泡熱水澡都是能提高新陳代謝的方法。

▲▼提升代謝力食物。(圖/翻攝自FB/營養師余朱青)

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關鍵字:

代謝力, 營養師, 食物

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