醫示警：午睡太久「恐是2疾病」前兆！最佳睡眠長度曝光

▲午睡睡太久可能是失智症的跡象。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

為了提振工作時的精神與效率，不少人吃完午餐後習慣小歇一會兒，但究竟要睡多久對健康最有幫助？邱正宏醫師引述今年3月研究指出，隨著白天小睡時間越久，發生輕度認知功能障礙或阿茲海默症機率也隨之升高，雖然其中機轉仍不明，不過這解釋白天昏睡，代表晚間睡眠品質不佳，可能較早出現腦力衰退現象。

邱正宏醫師在YouTube頻道指出，午睡的好處包括可提升警覺性、注意力及午後的工作表現，但今年發表於《阿茲海默症與失智症》期刊上一篇名為白天小睡與阿茲海默症潛在的雙向關係論文，科學家在數年內追蹤1千多位平均年齡81歲長者，配戴手環設備追蹤長達14天、每天10小時的移動性，一旦出現「長時間不活動」就會視為小睡，所有受測者每天都接受測試以評估認知能力。

邱正宏說，研究一開始76%受測者沒有認知障礙、20%有輕度認知障礙、只有4%罹患阿茲海默症，沒有認知障礙的受測者白天小睡時間平均每年增加11分鐘；有輕微認知障礙的長者每年則增加達24分鐘，至於患有阿茲海默症患者午睡時間增加更顯著，每年增加68分鐘。

總而言之，每天午睡超過1小時的受測者，罹患阿茲海默症機率比睡小於1小時者高出40%。邱正宏解釋，其中機轉還不清楚，不過睡眠時間長與認知功能障礙、阿茲海默症罹患機率高有相關，但不代表其因果關係，「是先得了病才增加午睡時間，還是因為增加午睡時間使得病機率升高？」該研究無法得知。

不過該篇論文提供1訊息，白天午睡時間太長或昏昏欲睡，代表晚上睡眠品質不佳，恐較早出現腦力衰退的現象，對長者來說會較早出現認知功能障礙或是阿茲海默症智力衰退問題。

要改善睡眠品質，邱正宏也分享6點，白天一定要曬太陽30分鐘、做耐力運動30分鐘，午睡不要超過30分鐘；晚上則別在睡前做激烈運動、不要強迫自己入睡、也不要空腹睡覺，就能擁有良好睡眠品質。

邱正宏強調，該篇研究論文再度證實，白天午睡的確別超過60分鐘，最好稍微休息30分鐘即可，可確保晚上睡眠品質明顯提升。