7類型便便看出「便秘or腹瀉」 雞塊狀恐腸躁症！1情況快就醫

▲沖馬桶前先回頭看一眼！（圖／記者周宸亘攝）

文／聯安預防醫學機構

現代人外食比率高且多為精緻飲食，容易導致蔬果攝取不足。再加上，缺乏規律的運動、工作壓力大等因素可能都會抑制腸道蠕動，「便秘」普遍成為現代人的難言之隱。

而大腸中長了腫瘤或是大顆瘜肉，也會使內腔變狹窄，而造成便秘問題。若同時出現紅色血便的狀況，則很有可能是罹患「大腸癌」。因此，時常觀察便便的狀況，就非常的重要啦！所以，快用1分鐘看看你最近的便便是哪一種形態？

一、便便的七種形態

布里斯托大便分類法(Bristol stool scale)，為國際醫療界公認的大便分類法，將便便分為七種型態外，在此細分為可能便秘、正常、可能腹瀉等三大類別，幫助理解：

▲大便的7種型態。（圖／聯安預防醫學機構提供）

二、便便通暢4秘訣

不管是上述哪種便便類型，均衡飲食很重要，除了少吃肉、多攝取蔬菜水果等高纖維質食物外，把握以下4秘訣，讓如廁好舒暢！

Tip1. 多吃粗食：粗食有助腸道內益菌生長，例如五穀米與全麥麵包。

Tip2. 少吃甜食：研究顯示，攝取太多甜食易讓腸道念珠菌滋生，使腸道不健康。

Tip3. 正常作息+運動：熬夜、吃宵夜等不正常作息會影響生理時鐘，進而影響腸道健康。應調整作息並培養運動習慣，可有助排便順暢。

Tip4. 定期健檢：排便習慣改變、糞便帶血或黏液等，可能是腸癌的表現症狀，通常經診斷多已是末期腸癌。因此，定期安排大腸鏡檢查，一旦發現瘜肉立即切除，阻斷癌化的可能性。

鄭乃源院長表示「吃太好、動太少」是現代民眾的通病，大腸癌才會高居癌症寶座。經常觀察便便的形狀，為自己的腸道健康做初步把關。最好的保腸秘訣，就是從生活飲食做起，再配合定期健診並作完整大腸鏡，預防疾病發生。

本文經授權轉自：聯安預防醫學機構《如廁常回頭 1分鐘「便」健康》