皮膚容易乾?營養師推薦8種「美肌食物」 第1種還能助抗痘

▲▼營養師推薦8種「美肌食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels、IG)

▲營養師曝8種食物有助於肌膚養護。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels、IG@thanks_kim

最近天氣明顯轉涼,正式進入寒冷秋冬時節,不少人肌膚開始變得乾燥甚至脫屑,除了利用滋潤乳液、乳霜加強保濕,多吃「美肌食物」也有幫助!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享了對對皮膚有益的8種食物,尤其肌膚本身較乾燥的人、天氣寒冷時都很適合多吃。

▲▼營養師推薦8種「美肌食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels、IG)

#鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,可滋潤肌膚、幫助抗發炎,也能幫助預防青春痘。

#南瓜籽、海鮮

南瓜子及牡蠣、鮮蝦等海鮮,含有豐富鋅,與皮膚修復有關,能幫助改善皮膚狀況。

▲▼營養師推薦8種「美肌食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels、IG)

#黑巧克力(70%以上)

黑巧克含有多種類黃酮成份,其中黃烷醇有很強的抗氧化作用,可以減少皮膚光害,但建議要選擇低糖的黑巧克力(70%以上),且適量攝取就好。

#番茄

番茄富含茄紅素,可以幫助減少皮膚光害。

▲▼營養師推薦8種「美肌食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels、IG)

#奇異果

奇異果富含維生素C,與膠原蛋白合成有關、能幫助抗氧化,可避免肌膚角化,還能預防惡性貧血。

#內臟類食物

內臟類食物富含維生素A,可避免皮膚乾燥,促進肌膚組織生長,有利於預防、改善痤瘡情況。

▲▼營養師推薦8種「美肌食物」。(圖/翻攝unsplash、pexels、IG)

#綠茶

綠茶含有豐富的多酚類抗氧化劑,可以幫助減少肌膚衰老。

#葵瓜子

維生素E,可幫助抗氧化、減少光害。

除了以上8種對養護肌膚很有幫助的「美肌食物」,針對許多愛美女性很在意的膠原蛋白,蕭瑋霖也曾分享維生素C對於膠原蛋白合成是必要元素,日常生活中多補充富含維生素C的食物,也能幫助膠原蛋白合成。

而維生素C大多存在於蔬果當中,建議平時可多吃新鮮蔬果,像是深綠色蔬菜、糯米椒、青椒甜椒及柑橘類水果、芭樂、奇異果、木瓜、草莓等都是不錯的選擇。

►減肥飲食法好難懂?營養師教「28天簡單減脂計畫」照著做就能瘦

►減肥不敢吃水果?營養師曝10種「低糖低熱量」水果 哈密瓜也上榜

►營養師教「顧眼睛」飲食3秘訣! 乾眼症、視力模糊要這樣吃

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面