居家防疫不發胖!營養師教「有效減脂10秘訣」 餅乾分裝有妙用

▲▼居家防疫減脂10秘訣。(圖/翻攝IG)

▲注意幾個小秘訣,居家防疫也能不發胖。(圖/翻攝IG@babebani、@midoricoo)

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

台灣疫情持續延燒,不僅各級學校停課,許多公司也都改為WFH(Work From Home),許多人的作息和飲食都發生改變,尤其長時間待在家,一不小心就容易各種亂吃,短短幾天可能就有「發胖災情」。網上擁有高人氣的知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享了居家防疫也能減脂的10個小秘訣,快跟擔心發胖的朋友一起來hold住體重。

#飲料改喝乳品、豆漿

乳品富含維生素B2及鈣質,而豆漿富含蛋白質,是取代飲料的好選擇。

▲▼居家防疫減脂10秘訣。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#嘴饞吃堅果

長時間待在家很容易嘴饞,會一直想吃東西,這時候比起吃零食,建議可改吃堅果,增加營養素攝取。但要注意,堅果含有油脂,別吃得太多,每天攝取量建議控制在一份,一個大拇指長度就好。

▲▼居家防疫減脂10秘訣。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#多吃蔬果

新鮮蔬果富含膳食纖維,能幫助增加飽足感,避免一直有飢餓感。

#點心選擇蛋白質

想吃點心,蕭瑋霖建議要避開甜食,可選擇蛋製品或優格,減少血糖波動。

▲▼居家防疫減脂10秘訣。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#調整作息

睡眠會影響荷爾蒙代謝,進而影響減脂效果,所以充足睡眠對減脂來說很重要,而現在居家辦公減少了通勤時間,休息時間增加,趁現在調整睡眠作息,讓自己睡飽一點,建議至少睡滿7小時。

#餅乾分裝減少份量

不少人為了防疫、減少出門,一次採買許多食物,尤其常會一大堆餅乾,甚至是大份量包裝,導致一不小心就吃太多,建議可以分裝成幾包固定份量,每次吃只吃限制份量,有助於避免吃太多。

▲▼居家防疫減脂10秘訣。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#居家運動

健身房沒開又減少外出的情況下,很容易讓運動量大降,建議可選擇一些居家徒手訓練或是高強度間歇運動來做,增加熱量消耗。

#少吃加工肉類

能放比較久的食物通常都是加工肉製品,但其鈉含量太高,飽和脂肪也高,對心血管補好,也容易造成水腫。蕭瑋霖還是建議買生鮮食材,可烹調後冷凍起來延長保存時間,可放1~2週沒問題。

#有吃甜食要減少碳水份量

甜食餅乾往往含糖量高,一不小心就吃下過多熱量,有吃甜食餅乾時可以稍微減少飯量或其他碳水化合物食物,避免總熱量攝取過高,但蕭瑋霖也提醒,以甜食餅乾代換全穀雜糧類食物,不是好的行為,不要本末倒置。

▲▼居家防疫減脂10秘訣。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#喝水替代飲料或喝酒

有些人待在家就忍不住狂喝飲料,或喝酒搭配小吃,但蕭瑋霖提醒這絕對是體重控制的大地雷,一定要避免!建議還是多喝水,減少熱量及精緻糖的攝取。

►5個讓你「不知不覺就發胖」的壞習慣! 第3條超容易被忽略

►不到30就冒白髮?營養師教「改善白髮8秘訣」 飲食重點快筆記

►不用吃得太清淡?高圓圓營養師教「早餐5原則」養成易瘦體質

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面