失眠人必看!日本醫師教你「快速入眠」,睡前千萬不要喝熱飲

▲▼日本醫師教你「快速入眠」秘訣             。(圖/Unsplash)

▲許多人都有睡眠困擾,不妨參考以下3個方式。(圖/Unsplash,以下同)

編輯/ Amber

現代人工作壓力大,生活節奏快,幾乎有一半以上人都有睡不好的問題。為此日本節目《この差って何ですか》,邀來專研睡眠和呼吸道的兩位醫師,分享快速入眠的3個方法,一起來看看!

▲▼日本醫師教你「快速入眠」秘訣             。(圖/Unsplash)

#睡前喝冰水

睡眠專家梶本修身醫生表示,想要快速入眠,得先將身體溫度降下來,因為人體在睡眠時,內臟等體溫會明顯下降,由此可知體溫變低,睡意就會更濃。建議在睡前能喝一杯冰飲,就是最簡易入眠的方式。

▲▼日本醫師教你「快速入眠」秘訣             。(圖/Unsplash)

#適當的午睡

許多人都說,午睡容易使晚上睡不著,為此梶本醫師表示,適當的午睡反而能改善失眠。他建議控制在30分鐘內最好,若是超過1小時就會讓失眠機率大增。

▲▼日本醫師教你「快速入眠」秘訣             。(圖/Unsplash)

#478呼吸法

專攻呼吸道研究的大谷義夫醫師則分享,利用「478呼吸法」可以改善失眠。什麼是478呢?他進一步說明,首先先用鼻子吸氣4秒,然後憋氣7秒,然後再用口慢慢吐氣8秒,這個動作建議睡前做10組,就能幫助快速入眠。醫師指出,利用這個緩慢呼吸法,能有效降低心跳率,同時放鬆身體,當身心放鬆到一個舒服狀態時,人自然就容易入眠。

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關鍵字:

睡眠, 助眠, 秘訣, 日本醫師

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