老是睡不好?5種「助眠食物」吃起來 還能抗焦慮、消疲勞

▲▼有助睡眠的5種食物。(圖/翻攝unsplash、pexels)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

你是不是也經常躺在床上翻來覆去難以入眠?就算睡得著,也常是淺眠易醒睡不好?現代人生活步調快速、工作壓力大,許多人都有睡眠問題,想改善睡眠品質,除了適當紓解壓力,還能借助食物的天然力量!像是以下5種「助眠食物」,睡前吃一點就能幫助放鬆、調節身體,讓你更好入睡。

▲▼有助睡眠的5種食物。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#香蕉

香蕉富含天然鎂元素及維生素B,可幫助放鬆肌肉,舒緩疲勞,且香蕉還富含對睡眠很重要的色胺酸,有助於提高血清素,進而幫助褪黑激素合成,調整睡眠狀態。

▲▼有助睡眠的5種食物。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#溫熱牛奶

牛奶同樣含有色胺酸,能促進血清素、褪黑激素分泌,幫助鎮靜、改善睡眠,尤其晚上喝一杯熱牛奶,溫熱身體更能幫助放鬆。

▲▼有助睡眠的5種食物。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#杏仁

杏仁含有豐富麩醯胺酸,可轉化為重要的神經傳導物質,幫助放鬆心情、安定大腦神經,能抗焦慮、幫助提升睡眠品質。另外杏仁還富含鎂,有助於穩定神經和情緒,也能消除疲勞。

▲▼有助睡眠的5種食物。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#燕麥

碳水化合物有助於提高體內內色胺酸比例,而升糖指數低的燕麥不僅是優質碳水,還擁有豐富的維生素B群及鈣、磷、鐵等礦物質,更含有天然褪黑激素,能幫助緩解壓力、幫助入睡。另外,因攝取過多鹽份、糖分會影響睡眠,還容易發胖,建議選擇無糖或低糖燕麥較好。

▲▼有助睡眠的5種食物。(圖/翻攝unsplash、pexels)

#蜂蜜

蜂蜜除了含有色胺酸,還有葡萄糖、果糖、蛋白質、維他命B等豐富營養,能幫助舒緩神經緊張及消除肌肉疲勞效果,也富含多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等微量礦物質,對大腦中樞神經有鎮靜作用,有助於減緩壓力,幫助進入睡眠。

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