編輯／Emily 圖／商周提供
人們經常會受到負面情緒影響，而情緒其實是思考的副產物，思考時產生的每個念頭都非常重要，任何一個小念頭都足以改變大腦。當你往悲觀的方向想，小小的負面念頭就會慢慢累積，最後產生足以壓垮我們的不滿情緒。想要改善這種情況，可以從「選擇」做起，當有正、反兩股力量拉扯時，我們要訓練自己做出正面的選擇。
▲學著往正面的方向思考，別讓負面情緒牽著走。（圖／翻攝自unsplash.com，下同）
選擇安靜而非分心，選擇共同體而非孤立，選擇臣服而非焦慮。
當我們面臨抉擇時，心裡會跑出正、反兩個聲音，就像天使與惡魔在影響你一樣，這時我們要提醒自己：「我可以選擇」，學著往正面的方向思考，不要被周圍的紛擾和負面情緒牽著走。
我們把選擇做好。每一天。一刻接著一刻。我們訓練自己的心意。
當然腦子裡的想法很難控制，就算知道什麼是正確的選擇，卻不一定做得到。這時其實不需要著急，因為它是一個漸進式的過程，一步一步慢慢來，就能訓練我們的心更堅強。
思考什麼，大腦就會變成什麼。你惦念著什麼，在神經學上而言你就是什麼。
有時候我們會不自覺的把心思放在爛地方，一直對一些事念念不忘、鑽牛角尖，以為一直想就會有所不同。但記掛著過不去的事只會加重空虛感，其實我們應該適時地放下，跳脫這些念頭，才能真的有轉機。
學會專注於單一念頭對我們大家都有幫助，包括在對抗心理疾病的人，還有那些對抗不同挑戰的人。
專注對於所有人來說都有幫助，比起被周邊的意見影響、干擾，還是應該靜下心來，回歸自身思考，才能解決難題。
★書名：《放掉頭腦吧！你就是你的念頭—跳出惡念，奪回你每一個念頭！》
★作者：珍妮．艾倫
★出版社：商周出版
★出版日期：2020/12/24
★建議售價：新台幣400元
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