暗沈、膚色不均有救!6種「美白食物」吃出白皙牛奶肌

▲▼ 6大美白食物。(圖/翻攝IG,unsplash,pexels)

▲想擁有白皙透亮肌膚除了注意美白、防曬,也能從飲食著手。(圖/翻攝IG@haeny_gram)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

老是羨慕別人白皙透亮的好肌膚?除了狂抹美白護膚品,其實吃對食物也有幫助,像是以下5種「美白食物」富含維生素C、天然抗氧化劑,不僅能幫助肌膚亮白,淡化色素、斑點,還能預防因發炎產生的色素沈澱,快排進每日飲食中,跟暗沈無光的肌膚說再見。

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1.紅石榴

有「水果中紅寶石」之稱的紅石榴含有100種以上的營養素,維生素含量是一顆蘋果的1~2倍,更擁有豐富的抗氧化物質,美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)曾實驗證實,紅石榴的抗氧效能是綠茶的4倍。此外,其含有單寧、花青素、鞣花酸等高成分多酚,可幫助去除自由基,可減少自由基對肌膚細胞的侵害而造成的膚色不均,也具有抗炎作用,能保護人體細胞避免受傷。

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2.黃瓜

小黃瓜含有豐富維生素C能幫助防止老化,還有美白透亮效果,還有維生素E、二氧化矽及多種胺基酸,可促進肌膚健康,幫助減少痤瘡,對抗自由基。

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3.櫻桃

櫻桃富含維生素C能促進膠原蛋白增生,使肌膚有彈性,還能幫助抵抗黑色素形成、嫩白肌膚,且含鐵量高,是山楂的13倍、蘋果的20倍。此外,能平衡皮脂分泌、延緩老化的維生素A含量也比蘋果高4到5倍,可幫助活化細胞,美化肌膚。

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4.番茄

番茄含有豐富的天然抗氧化劑,其中茄紅素就是一種強力的抗氧化營養素,能對抗自由基,減少細胞受到傷害,能幫助延緩衰老和預防皺紋,還能皮膚更有光澤,且番茄也富含美白效果出名的維生素C,可減少體內黑色素生成,也曾有研究顯示番茄是最好的防曬食物,每天吃下16毫克的茄紅素可降低4成曬傷機會。

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5.豌豆

豌豆含有豐富的維生素C、β胡蘿蔔素、鐵質、膳食纖維、鉀等營養素,能幫助細胞組織、皮膚黏膜修復,促進膠原蛋白的合成。維生素C可保護細胞、美白抗老抗自由基;β胡蘿蔔素也被稱為維生素A原,能在體內轉化為維生素A,能潤澤肌膚,幫助去除肌膚暗沉、延緩老化。但因豌豆吃太多容易發生腹脹,建議一次食用量控制在80g內較好。

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6.檸檬

許多人都知道檸檬是美白好物,其富含維生素C、B1、B2和高量的鈉等多種營養成分,可促進肌膚新陳代謝,抑制色素沈澱,有很好的美白效果。此外,檸檬還含有豐富的有機酸、檸檬酸,具有很強的抗氧化作用,對延緩衰老、使肌膚更有彈性等都十分都有效。

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