▲跨年夜將迎來今年最低溫，你已經準備好抗寒衣物了嗎？（示意圖／記者湯興漢攝）
記者李佳蓉／整理報導
今年跨年將迎來15年來最低溫，中央氣象局表示，今年冬天氣溫快速下降，為對岸定義的「寒潮爆發」，意指還未有冷氣團、強烈冷氣團，直接跳級到寒流強度，全台急凍剩5度。天氣冷颼颼，台灣人愛買羽絨外套，但怎麼穿才最保暖？《ETtoday新聞雲》統整保暖攻略，讓你全身暖呼呼，讓跑趴的「愛水」妹子不會流鼻水。
羽絨衣是每年抗寒必備！但該怎麼穿最保暖？根據《早安健康》日本自然療法名醫川島朗指出，因為羽毛、羊毛等保暖材料都要靠「體溫加熱」，使其在不透氣的布料中膨脹，以形成阻隔外界空氣的薄膜，所以當羽絨衣越貼近皮膚就越容易接觸體表溫度，保暖效果也更強。
在寒風刺骨時，只要在羽絨衣內穿上薄薄一層緊貼肌膚的衣物打底，中間再搭配刷毛套頭衫或是帽T，能夠導熱保暖、防止體熱蒸散，最外層再穿件蓬鬆的大外套（羽絨外套），能保持體溫不外散，讓熱度直至核心。
▲專家認為，將暖暖包貼在腰部的兩側最保暖。（示意圖／記者李佳蓉攝）
中央氣象局局長鄭明典25日也在臉書分享跨年「帶個暖暖包應該很不錯」！但網友習慣將暖暖包握在手裡或放在口袋裡，看在日本醫學博士福田千晶眼裡超浪費！她在新書《暖活：手腳冰冷隱藏著可怕的危機！》中提到，暖暖包放錯位置只有接觸的局部會感到溫暖，其餘部位仍覺得寒冷；放在「腰部兩側」才是最佳位置。
福田千晶解釋，因為腰間骨頭少，且周圍聚集了肝臟、腎臟等血液量充足之內臟器官，一旦腰部暖和，能緩解大腦緊張狀態，下達「輸送大量血液」的命令，促進血液循環的同時以利手腳末梢神經感到暖和。此外，她也推薦放在肩頰骨中間、脖子後下方，或是肚臍下方，也是能促進血液循環的穴位。
▲中醫師認為有6個重點部位要顧好，千萬別讓它受寒了。（示意圖／記者黃克翔攝）
台北慈濟醫院中醫科陳建霖主任說明，保暖部位首重「背部」，因為主身體的陽氣，是將陽氣輸送到身體各部位、溫經散寒的重要部位，一旦受寒，不但易引發咳嗽及各種頸椎疾病，還可能使月經失調，產生經痛、腰痛等症狀，就中醫的角度看，背部主督脈，身體五臟六腑的穴位都在此，許多風寒發生，往往從背部開始。
除了背部之外，「脖子、肩膀、背部、肚臍、膝蓋、腳底」等部位主控著身體機能運作，一旦受寒，容易使各器官或功能損害，因此各部位應避免直接吹風受寒。陳建霖提醒，寒氣入侵是許多疾病源頭，唯有保暖，才可避免因受寒而產生的疾病。另外，他也建議冬天睡前可多泡腳，可加生薑或艾葉，增加血液循環，若不方便，單泡熱水也可達到舒緩效果。
▲八邪穴位可以有效改善身體的不適，去除體內寒邪、風邪。（示意圖／記者周姈姈攝）
花蓮慈濟醫院中醫部陳中奎醫師表示，天冷保健可以從腸胃保護與保暖2個方向開始著手，腸胃保護的部分，首先要戒除生冷飲食，尤其是現代人習慣隨手一杯的冷飲。保暖則著重在保持體溫，像是在脖頸與頭部後方的風池穴等部位，可以用圍巾或者直接穿著帽T的方式來保護，而在早上起床梳洗的時候，建議使用溫熱的水來盥洗，讓身體能溫和被喚醒，不會因為突然接觸到冷水造成過度刺激。
增強心臟的能量，可以從穴位按摩著手，透過按壓位於雙手五指間隙的「八邪」穴位。按壓時一手握拳，另一手的大拇指在握拳這隻手的手指根部交界處，往手腕的方向推壓，每次5～10分鐘，做2～3個循環，可以有效改善身體的不適，去除體內寒邪、風邪。或者在感覺到胸口悶悶的時候，也可以按揉肩膀與胸大肌交界處等心、肺經經過的部位。
天氣冷的時候，許多人會透過吃火鍋或者吃補湯的方式來進補。但陳中奎醫師建議，大多數人平時就已經攝取足夠的營養與熱量，所以在吃補湯的時候，要注意千萬「不要補過頭」，更不用亂用沒有來源根據的偏方。一般來說，民眾可以服用常見的十全大補湯，若本身患有糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的民眾，還是先諮詢過醫師，經過專科診斷才能補得安心、吃得健康。
▲有些食物吃了可抗寒，民眾或許可以試試看。（示意圖／翻攝自pixabay）
冬天怕冷能吃什麼？根據《新假期周刊》採訪NutriLife營養顧問中心註冊營養師GloriaTse，她推薦10大保暖食物，趁著寒流報到前暖暖身：
1.辣椒
喜歡辛香料的你，可以試試在做菜時摻點辣椒或是辣椒粉，能加快新陳代謝，讓肌膚表皮血管擴張，讓供血量upup，身體自然暖和起來。
2.熱薑茶
薑含有抗氧化劑薑醇類，能抵擋自由基侵害身體、減少發炎，還有助於增強免疫力、促進血液循環，但切記泡薑茶時糖不要加太多，免得越喝越胖。
3.牛肉
牛肉富含鐵質和維生素B群，促進新陳代謝的同時也製造熱能。一塊6盎司的牛排，就含有5.6毫克鐵質，能夠滿足男性每日所需的鐵質的70%、女生的30%，但也建議減肥的網友們應避免「肉眼」部位，其22%都是脂肪。
4.羊肉
冬天進補的首選除了薑母鴨、麻油雞，還有網友最愛羊肉爐，維生素B12有助造血能預防貧血。
5.蜆
每100克的蜆就含有10.9毫克的鐵質，比牛肉還高，同時蜆還含有豐富的鋅，有助增強免疫力。
6.肉桂
肉桂能擴張血管、提升血液循環以抵抗寒流。因此平時喝茶、泡咖啡不妨加入肉桂枝、幾片薑，具有暖身效果。
7.炒栗子
夜市常見的炒栗子除了捧在手中暖呼呼，其富含碳水化合物，在消化過程中可製造熱量，讓人感到暖和，其中還含有鉀，可幫助去水腫。
8.冰地瓜
地瓜屬好澱粉，含有胡蘿蔔素，促進黏膜細胞健康、增強免疫力。低升糖指數的地瓜能提供長時間飽足感，尤其煮熟後放入冰箱中，能產生抗性澱粉，拉長消化時間、穩定提供熱能。
9.木耳
木耳含豐富植物性鐵質，但吸收率較低，所以建議在吃它前先進食一個高維他命C的水果以幫助吸收。又或者在炒菜時加入牛肉或羊肉等動物性鐵質食物，有助吸收植物性鐵質。
10.黑豆
眾多豆類中，就屬黑豆含有最豐富的植物性鐵質，具有補血作用。建議搭配牛肉一起吃，有助於鐵質吸收。
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